5 askelta hyvinvointiin

1. Ajatusten vaikutus valintoihimme

Meillä kaikilla on joskus stressiä. Negatiivinen ajattelu estää meitä toimimasta. Ensimmäinen askel on ajattelutapojen muutos positiivisempaan suuntaan.

Älä tuhlaa voimavarojasi asioiden murehtimiseen, joille et voi tehdä mitään. Keskity asioihin, joihin voit itse vaikuttaa.

Mikä motivoi sinua? Entä mikä on intohimosi? Jos työsi ei tunnu mielekkäältä, olisiko mahdollista hakea positiivista energiaa vapaa-ajalta? Jos vapaa-aikasi ei tee sinua tyytyväiseksi pohdi, mistä se voisi johtua.

2. Keho tarvitsee liikettä

Tie kehon hyvinvointiin lähtee aktiivisuuden lisäämisestä. Arkiliikuntaa JA KEHON LIIKUTTAMISTA voi harrastaa milloin vain. Kyykkää bussia odotellessa ja pyöritä hartioita kahvitaukojen aikana. Muista monipuolinen harjoittelu. Monelle olisi tärkeää tehdä lihaskunto- ja kestävyysharjoittelun lisäksi liikkuvuusharjoittelua kehon hyvinvoinnin parantamiseksi.

Liikunnan rinnalle tarvitaan unta. Yöunissa ei kannatella pihistellä. Riittävä uni on paras ”superfood” koko keholle.

3. Mistä täydellinen päivä koostuu?

Aamu voi ratkaista koko tulevan päivän kulun. Herättele itsesi kehoa avaavilla venytysliikkeillä ja käytä hetki aikaa positiivisiin ajatuksiin. Jos aamu on kiireinen, nappaa aamupalaksi esimerkiksi pähkinöitä tai hedelmä, joista saat energiaa.

Työskentely on tehokkaampaa, kun muistat latailla akkujasi työpäivän aikana. Venyttele ja tee muutama kyykky silloin tällöin. Jos on mahdollista, käy pienellä happihyppelyllä. Muista juoda vettä pitkin päivää.

Illalla on hyvä rauhoittua, varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Tee arkiaskareet ja mahdolliset työt ajoissa ja sulje älylaitteet kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Pakkaa tavarat valmiiksi aamua varten helpottaaksesi kiirettä.

4. Ruoka ei ole vihollinen vaan hyvä kumppani

Monipuolinen ravinto ja säännöllinen ruokarytmi ovat tärkeitä hyvinvoinnin osa-alueita. Pyri tekemään hieman parempia valintoja ruokakaupassa. Syö puhdasta ruokaa ja käytä kriittisesti puolivalmiste- tai valmisruokia. Ne sisältävät paljon sokeria, suolaa ja kemiallisesti tuotettuja aineita.

Löydä itsellesi sopiva ruokarytmi. Olisi hyvä syödä noin 5–7 kertaa päivässä. Voit kokeilla ruokapäiväkirjan pitämistä muutaman päivän selkeyttääksesi ateriarytmiäsi.  

5. Anna tilaa unelmille

Oletko aina unelmoinut jostain, mutta et ole lähtenyt toteuttamaan sitä vielä? Haluaisitko aloittaa uuden harrastuksen? Stressata vähemmän tai olla paremmassa kunnossa? Nyt on oikea aika toteuttaa haaveesi. Unelmat tuovat elämään sisältöä ja motivoivat liikkumaan oikeaan suuntaan.

Kirjoita paperille selkeästi, mitä haluat elämältäsi ja tulevaisuudelta. Kiinnitä paperi esille vaikkapa jääkaapin oveen. Kun näet unelmasi, pyrit aktiivisesti niitä kohti. 

Lähde: Kirsi Tikka ja Jarno Härkönen: 30 askelta toimivaan kehooon ja mieleen