Ikääntyminen vaikuttaa monella elämän alueella, myös seksielämässä. Erektiohäiriöitä voi ilmaantua – joskin niistä voivat kärsiä myös nuoremmat. Tutkimukset kertovat, että 35 % 40-70-vuotiaista miehistä kärsii jonkinasteisesta erektiohäiriöstä.
Taustalla voi olla useita syitä, esimerkiksi kroonisia sairauksia kuten diabetesta, leikkauksia, lääkehoitoa, psykologisia tekijöitä, tupakointia ja alkoholin liikakäyttöä. Usein erektiohäiriötä hoidetaan lääkkeellä.
Paljon voi kuitenkin tehdä myös itse. Harvard Medical School listaa viisi vinkkiä erektiohäiriön selättämiseen – ja samalla siihen, ettei häiriötä koskaan ilmaantuisikaan:
1. Ala kävellä
Jo puolen tunnin kävely päivässä alentaa erektiohäiriön riskiä 40 %, kertoo Harvard-tutkimus. Toisen tutkimuksen mukaan maltillinen liikunta voi auttaa ylipainoisia keski-ikäisiä miehiä seksuaalisen kyvykkyyden ylläpitämisessä.
2. Syö terveellisesti
Paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja ja kalaa ja vähän punaista ja pitkälle prosessoitua lihaa ja teollisesti pitkälle käsiteltyä viljaa – tällainen ruokavalio vähensi erektiohäiriön riskiä, kun tutkittiin ikääntyviä miehiä Massachusettsissa.
Miehen potenssille on tärkeää myös riittävä B12-vitamiinin saanti. Harvard-lähteen mukaan useilla ikääntyvillä miehillä kyseinen vitamiini imeytyy huonosti ja vitamiinilisän käyttö voi olla suositeltavaa.
3. Huolehdi sydämestäsi ja verisuonistasi
Tarvitsetko elämäntaparemonttia, jotta sydämesi, aivosi ja peniksesi voisivat hyvin? Sydän- ja verisuoniongelmat voivat johtaa sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen mutta aiheuttaa myös erektiohäiriötä. Matala hyvän HDL-kolesterolin taso ja ylipaino lisäävät entisestään riskiä erektio-ongelmiin.
4. Koolla on väliä
Ylipaino lisää muun muassa sydän- ja verisuonitautien sekä diabeteksen riskiä, mitkä taas ovat usein erektiohäiriön taustalla. Harvard-lähde kertoo, että vyötärömitta todella vaikuttaa: jos vyötärönympärystä on kertynyt reippaasti yli 100 senttiä (106,7 cm), on erektiohäiriöstä kärsiminen 50 % todennäköisempää, kuin jos vyötärölukema on vain vähän päälle 80 senttiä (81,3 cm).
5. Treenaa lantionpohjan lihaksia
Brittitutkimuksessa huomattiin, että lantionpohjan lihaksia vahvistavia Kegelin harjoituksia tekemällä saatiin hyviä tuloksia erektiohäiriön hoidossa. Samaan aikaan neuvottiin muuttamaan elämäntapoja terveellisemmiksi. Harjoituksia tehtiin kaksi kertaa päivässä, ja koe kesti kolme kuukautta. Ohjeita lantionpohjan lihasharjoituksiin saa esimerkiksi täältä.
6. Lopeta tupakointi
Lisätään Terve.fi:n kokoamat vinkit erektiohäiriön ehkäisyyn ja häiriön helpottamiseen. Yleisiä elämäntapoja remontoimalla voi usein vaikuttaa myös erektiohäiriön riskiin. Esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen kannattaa myös erektion kannalta.
7. Älä käytä kohtuuttomasti alkoholia
8. Vähennä stressiä
9. Keskustele kumppanisi kanssa
10. Ylläpidä henkistä tasapainoa
Lähteet: Harvard Medical School, Erektiohäiriöt, Terve.fi:n tietopaketti
Lue myös:
Lantion lihasten vahvistaminen lievittää erektiohäiriötä
Parempaa seksiä liikunnan avulla – 7 vinkkiä
