terve minulla on selkä notko ja kyykyssä se ei pysy suorana millään aina kun aloitan kyykkäämisen niin yritän pitää paketin kasassa suorana mutta aina kun kyykky menee pohjiin kääntyy selkä notkolle ja pieni vihlasu tuntuu selässä ja kun toisessa nostossa on selkä jo alussa notkolla se tulee ilman vihlasua… olen koittanut venytellä lonkan koukistajia ja reenannut vatsaa ja selkää pakaroita. maastavedossa saan selän pidettyä ns suorassa. vyön käytöstä tai trikoista en ole saanut apua ja penkinkin teen nykyään ilman selän kaarta. jos tiputan reeni painoja niin että saan pidettyä pakan kasassa niin sarjapainot tippuvat yli 100kg eikä sitä voi jalkatreeniksi enää kutsua mitä siis tehdä? reenaan borish sheikon ohjelmilla ja tarkoitus olisi kilpailla heti kun saan kyykyn nostettua vedon ja penkin kaltaisiin tuloksiin
Hei, Kyykky on kokovartaloa kuormittava harjoite ja keskivartalon lihakset siinä yksi avainasemassa oleva lihasryhmä. Vartalon hallinta lähtee keskivartalonlihaksista ja ensisijaisesti keskivartalon syvistä lihaksista, Poikittaisesta vatsalihaksesta sekä selän pienistä kiertäjälihaksista. Em. lihasten pitäisi olla se ensimmäinen tuki ja kontrolli vartalolle liikkeitä tehdessä ja sen jälkeen tulisi aktivoitua pinnallisempien vatsalihasten kuten vinojen ja suoran vatsalihaksen. Selän puolelta taasen syvien pienten kiertäjien aktivaation jälkeen tulisi aktivoitua pinnallisemmat ojentajalihakset ja sitten esim. leveä selkälihas ja pakaralihakset jne.
Vartalon hallinnan parantumiseksi tulisi alkuun tietoisesti harjoitella aktivoimaan poikittaista vatsalihasta, minkä aktiviteetin seurauksena syvien pienten kiertäjien selässä tulisi myös aktivoitua. Em. lihakset eivät aktivoidu eristetysti noin vain vaatii keskittymistä ja oikean tyyppisen aktivaation, jota käytetään mm. Pilates-harjoitteissa. Usein käytetään navan vetämistä kohti rankaa, mutta useimmilla se on liian kova harjoite ja suurimmalla osalla toimiikin parhaiten virtsan pidättämis-harjoitus, jolloin aktivaatio tulee lantion pohjan lihasten kautta ja on riittävän kevyt. Jotta harjoite kohdistuu oikeaan osoitteeseen suosittelen Fysioterapeutin ohjausta tai Pilates-ohjaajan ohjausta oikean tyyppisen aktivaation löytymiseksi.
Kun hallitset syvien tukevien lihasten aktivoinnin tulee se siirtää kaikkiin harjoitteisiisi, koska ongelmasi alaselässä kyykyn aikana, saattaa juonta juurensa asennon hallinnan pettämisestä, koska kuormat ovat liian suuria tukevien lihasten kyvyille.
tsemppiä ja malttia treeneihin
