Treeni ja ravinto

Apua alipainoon?

29.5.2008 Terve.fi
Kysymys

Hei. Tarvitsen apua alipainoon. Mittani ovat 165cm/41kg. Eli olen hyvin alipainoinen. Olen päälle parikymppinen naisenalku, ja olen ollut koko elämäni hoikka. Olen epätoivoinen, syöminen ei lihota minua. Olen käynyt kunnan ravintoterapeutilla, ohjeeksi sain syödä enemmän. Tein niin, mutta se ei tuottanut mitään muuta kuin huonon olon, joten palasin normaaliin syömiseen. Syön hyvin, ja ihan normaaleja annoskokoja. Ihan niinkun muutkin. Ainoa poikkeus on, että syön karkkia, sipsejä ym enemmän kun muut, koska voin tehdä niin. Tämä on alkanut vaikuttaa mielenterveyteeni. Ennen en jaksanut välittää siitä mitä muut minusta ajattelevat, mutta nykyään en haluaisi katsoa itseäni peilistä, sillä näytän hirveältä. Kesä on mielestäni aina ollut mukavin vuodeaika, mutta nyt koen vain ahdistusta siitä. En ole käyttänyt viimeiseen kolmeen vuoteen enää t-paitaa ihmisten nähden. Paahdun siis kesällä. En löydä kaupasta sopivia vaatteita, kaikki näyttää kamalalta ja isolta. Ja tosiaan topit ja t-paidat eivät kuulu enää ostoslistalleni. Reiteni ovat pelkät tikut ja mielestäni pahin kohta. Häpeän itseäni. Mietin asiaa ihan jatkuvasti ja se on alkanut vaikuttaa minuun nyt voimakkaasti. Tänään pohdin, että tämä pilaa elämäni. En voi nauttia enää mistään. Haluaisin siis tietää onko olemassa keinoa, jolla lihoisin “väkisin”? Ihannepainoni olisi 10kg lisää, mutta ymmärrän sen mahdottomaksi. Toivoisin saavani edes 5kg. Olen kuullut joskus että on olemassa jotain erittäin lihottavaa öljyä, onko totta? Käytetään siis ilmeisesti juuri tilanteissa jossa painoa on saatava lisää… Olen muuten terve, käytän beeta-salpaajaa, mutta minulla ei ole todettu mitään sydänsairautta. Olen pienestä pitäen juossut verikokeissa ja muissa testeissä, mitään ei ole kuitenkaan löytynyt. Viimeksi viime keväänä tutkittiin kilpirauhaset ja muut. Toivottavasti saan vastauksen!

Vastaus
Vastaaja Jaana Laiho
Sairaanhoitaja

Hei! Minäkin meinasin jo tarjota noita labratutkimuksia, kuten kilpirauhastutkimuksia.. varmaan muutkin tarvittavat tutkimukset on tehty.

Vaikka syöt karkkia ym. niin sinun pitäisi syödä säännöllisesti päivän ateriat. Ota siten jälkiruoaksi herkkuja. Älä ota ähkyannosta ruokaa, kuitenkin jotain.

Öljy kyllä lihottaa, koska se on 100% rasva. Voit lisätä ateriaan 1-2tl rypsiöljyä. Kannattaa katsoa miten suuren annoksen ottaa, koska öljy tekee annoksen helposti myös liian öljyiseksi. Juo aterian yhteydessä tuoremehua, samoin aamu- ja iltapalan yhteydessä kaakaota, jos pidät siitä. Välipalana myös jogurtti tuo painoa lisää. Tietenkään ei kannata hirveästi lisätä epäterveellisten ruoka-aineiden määrää..

Vähennä liikunnan määrää, jos harrastat sitä kovasti. Toivottavasti jaksat vielä olla kärsivällinen ja saat painoa vähitellen lisää. Jostain se pieni klikki löytyy miksi painoa ei sinulle kartu. Muutoksia kannattaa tehdä pikkuhiljaa ruoan lisäämisen suhteen eikä yrittää liian suurilla annoksilla. Vatsa tarvitsee aikaa sopeutua suurempaan ruokamäärään.

Älä tee ulkonäöstäsi liian suurta asiaa. Olet sellainen kuin olet, sinun ei tarvitse peitellä tai muuten hävetä itseäsi. Olet hyvä sellaisena kuin olet! Mukavaa kesää :)

Kommentit
Ei kommentteja vielä
Katso myös nämä
Uusimmat
Tilaa uutiskirjeet tästä!

Voimaa ja viisautta suoraan sähköpostiisi

terve
KäyttöehdotTietosuojaselosteEvästekäytännöt