Jaan työkseni postia eli juoksen rappusia 1–2 tuntia päivässä 2–5 kertaa viikossa kanniskellen ja nostellen 5–10 kilon painoisia postinippuja. Haluaisin kiinteyttää keskivartaloani. Mitä liikuntaa ja kuinka usein minun kannattaisi työn lisäksi harrastaa?
Suosittelen sinulle pilatesta ja sen ympärille rakennettuja ryhmäliikuntatunteja, joissa keskitytään erityisesti vartalon syviin lihaksiin. Näillä tunneilla keskivartalo sananmukaisesti kiinteytyy, sillä vahvistuessaan syvät lihakset vetäytyvät kohti kehon keskustaa ja siten kaventavat koko keskivartaloa.Kun opit tunnistamaan ja käyttämään syviä lihaksiasi, pystyt treenaamaan niitä myös työsi yhteydessä, portaita juostessa ja painavia nippuja nostellessa. Syvien lihasten harjoittaminen auttaa myös kannattelemaan vartaloa oikeassa asennossa, jolloin selkä- ja niskakivut vähenevät.
