Tahdon tahdonvoimaa!
Haluatko laihtua, mutta sinulla ei ole itsekuria? Itsekuri löytyy kohtuuden opettelulla, ei itsekurituksella.
Mikä lohduttaisi huonona hetkenä enemmän kuin suklaarasia ja hömppäleffa? Kenties shoppailu, maratonpuhelu, vaahtokylpy ja hävyttömän kallis kuplajuoma. Jälkeenpäin harmittaa: rahaa kului, kaloreita kertyi ja samppanjan vuoksi seuraava työpäivä oli tehoton ja kuntoiluohjelmaan tuli tauko. Itsekurini petti taas. Minulta puuttuu tahdonvoima hallita omia tekemisiäni. Vai ovatko itselleni asettamat vaatimukset turhan tiukkoja?– Naisiin kohdistuu paljon ristiriitaisia vaatimuksia. Nykyään naisella on monia rooleja, ja niistä kaikista suoriutuminen yksin tuo paineita. Toisaalta vaatimukset voivat myös olla korvien välissä, psykologi Helena Nuutinen Diabeteskeskuksesta vastaa.
Lue myös: Mies, näitä nainen odottaa sinulta
Löydä tahdonvoima myönteisyyden avulla
Tavoitteet ja niiden toteuttaminen eivät ole mieltä kuluttavassa ristiriidassa, jos ne ovat omien arvojen mukaisia. Mikäli tavoitteena on vaikkapa osallistua liikuntatapahtumaan yhdessä tekemisen ilon ja oman terveyden vuoksi, harjoitusohjelmaan merkitty lenkki tulee tehtyä, vaikkei juoksu aina huvittaisikaan. Yhteinen tavoite ja oma terveys tuntuvat tällöin tärkeämmiltä kuin esimerkiksi hetken hemmottelu suklaalla.– Ihminen pyrkii monesti vapautumaan itsekurin avulla jostakin kielteisestä asiasta. Tapa, jolla vapautuja hyödyntää itsekuria, vaikuttaa seurauksiin. Filosofi Torsti Lehtinen erottaa negatiivisen vapauden positiivisesta. Negatiivinen on vapautta jostakin ja positiivinen vapautta johonkin.Samaan tapaan voitaisiin Nuutisen mielestä ajatella itsekurista: Negatiivinen itsekuri kumpuaa syyllisyydestä. Positiivinen sen sijaan antaa vapauden toteuttaa itselle tärkeitä asioita ja edetä tavoitteellisesti niitä kohti.– Metsään mennään, jos itsekuria vaativat tavoitteet ovat toisten asettamia, psykologi muistuttaa.
Lue myös: “Tunnen syyllisyyttä tekemättömyydestä”
Älä syyllistä itseäsi tahdonvoiman puutteesta
Laihduttajalle negatiivinen itsekuri on huono kumppani. Mitä ankarampi dieetti, sitä varmemmin se katkeaa repsahduksiin. Repsahduksia seuraavat kurituspäivät kasvattavat mielihaluja ja aiheuttavat uusia repsahduksia ja syyllisyyttä. Ennen pitkää itseinho alkaa kalvaa laihduttajan mieltä. Itsetunto laskee.– Itsensä kurittamisen sijaan painonhallitsijan kannattaisi harjoitella kohtuutta. Pienet muutokset ovat turvallisia, oli kyse sitten syömisestä tai elintavoista yleensä.Kohtuulliset muutokset tuottavat varmemmin onnistumisen kokemuksia kuin itsensä kurittaminen. Itseään rankaiseva ihminen ei arvosta itseään tarpeeksi. Jo hyvinkin pieniltä tuntuvilla muutoksilla voi vaikuttaa olennaisesti omaan terveyteen ja hyvinvointiin.Painoonsa ja elämäänsä muutoksia kaipaava pääsee tavoitteissaan pitkälle, kun hän miettii omia arvojaan ja sitä, minkä eteen hän haluaa ja jaksaa oikeasti nähdä vaivaa – myös silloin, kun vaivannäkö ei tunnu hauskalta.– Itsekuri ei sinällään ole huono asia, kunhan sitä käytetään oikein. Itselle tärkeiden asioiden kieltäminen, itsensä rankaiseminen ja toisten ihmisten asettamien vaatimusten noudattaminen eivät sitouta ihmistä pysyviin muutoksiin elämässä. Jotta muutoksista tulisi elämäntapa, kannattaa selvittää omat motiivinsa ja kunnioittaa niitä.Asiantuntija psykologi Helena Nuutinen, Diabeteskeskus
Lue myös:
