Painonhallinta on henkinen laji
Pysyvä painonhallinta on osa elämänhallintaa. Jotta ikuinen taistelu kilojen kanssa loppuisi ja sutjakka minä pääsisi voitolle pysyvästi, täytyy itsensä kiduttaminen ihmedieeteillä unohtaa ja sen sijaan pureutua syihin ylipainon taustalla.
– Ihmisen elämä ei ole pelkästään sitä, että aina laihduttaa. Laihdutusvalmennuksessa lähdetään siitä, miksi paino nousee. Miksi ei tee mieli liikkua, miksi syö herkkuja? Takana voi olla esimerkiksi stressiä, avioero tai läheisen kuolema. Kaikki energia on ehkä purettu syömiseen, kertoo ODL:n laihdutusvalmentaja, psykologista painonhallintaa opiskellut sairaanhoitaja Taina Linna.
Kun henkistä vyyhtiä lähdetään purkamaan, vapautuu pikkuhiljaa voimavaroja itsestä huolehtimiseen. Pohdiskelun lisäksi ongelmien konkreettinen ratkominen, esimerkiksi työtaakan vähentäminen töitä delegoimalla tai niistä kieltäytymällä, auttaa pitämään elämän ja painon hallinnassa pitkällätähtäimellä.
– Jos psyykkisiä asioita ei saa kuntoon, kohta ollaan taas samassa oravanpyörässä, Linna muistuttaa.
Unelmat kannustavat
Kuten kaikki jojo-laihduttajat tietävät, useimpien ylipainoisten ongelmana ei ole kilojen pudottaminen, vaan tavoitepainossa pysyminen.
Linna tähdentää, että psyykkisten asioiden selvittely on tärkeää paitsi lihomiseen johtaneiden syiden, myös laihdutuksen tarkoituksen osalta. Pitää kysyä, mikä on juuri itselle hyvä elämä? Mitä sitten, vaikka tippuu 20 kiloa?
Laihtumisen motivaattori voi olla yleiseen terveyteen, toimintakykyyn tai ulkonäköön liittyvä seikka tai esimerkiksi jokin liikunnallinen haave, jonka toteuttaminen ei onnistu ylimääräisen painon kanssa.
– Vaikka kiipeäminen Kilimanjarolle! Linna rohkaisee.
Hurjimmastakin haaveesta voi tehdä totta, kun laatii selkeän suunnitelman ja päättää pysyä siinä.
Itselleen saa olla armollinen
Yksi pysyvän painonhallinnan avaimista on armollisuus itseään kohtaan. Repsahdus ei ole maailman-, saati laihdutuksen loppu, vaan normaali osa elämää. Esimerkiksi loma-ajan jälkeen on yksinkertaisesti palattava takaisin ruotuun ja lakattava murehtimasta jo syötyjä herkkuja.
Konkreettisina aloitustoimina Linna kehottaa laihduttajaa hankkimaan vaa´an ja laatimaan painotavoitteen.
Jos ylipainoa on reilusti, on viisasta jakaa kokonaistavoite pienempiin osiin; ajatus viiden kilon tiputtamisesta kerrallaan on helpompi kuin loputtoman tuntuinen kolmenkymmenen kilon urakka.
Laihduttajan on myös muistettava antaa itselleen aikaa tottuaoman kehon muutokseen.
– Mielen täytyy pysyä mukana, kun keho laihtuu, Linna korostaa.
Lue myös: Miksi laihdutus epäonnistuu? 5 avainta pysyvään muutokseen
Laihduttaja ei ole yksin
Jos ylipainoa löytyy, mutta ei voimaa tai osaamista painonhallintasuunnitelman laatimiseen, on hyvä tunnustaa tarvitsevansa ammattitaitoista apua. Auttavia tahoja voivat olla esimerkiksi painonhallintaryhmä tai laihdutusvalmentaja.
Ammattilainen osaa antaa konkreettisia ohjeita ruoan ja liikunnan suhteen, jolloin laihduttajan ei tarvitse mietiskellä, tekeekö asiat oikein.
Myös oman perheen ja ystävien tuki sekä osallistuminen elämäntapamuutokseen on korvaamattoman tärkeää. Terveellisistä elämäntavoista on helppo pitää kiinni laihdutusvaiheen jälkeenkin, kun kumppani lähtee mukaan lenkille, perhe ei nirsoile kevyistä ruokavaihtoehdoista ja ystävä ei loukkaannu, jos entinen laihduttaja ei kahvipöydässä santsaa toista pullaa.
