Terve.fi

Painonhallinta

Painonhallinta
Kehon optimaalinen paino on yksilöllinen, mutta sitä arvioidaan yleensä painoindeksillä (BMI) ja vyötärönympäryksellä.
Julkaistu: 19.2.2010

Kehon optimaalinen paino on yksilöllinen, mutta sitä arvioidaan yleensä painoindeksillä (BMI) ja vyötärönympäryksellä. Painoindeksi saadaan jakamalla paino (kg) pituuden (metreissä) neliöllä. Normaalipainoindeksinä pidetään lukemaa 20-25. Vyötärönympärys mitataan alimman kylkiluun ja suoliluuharjanteen puolivälistä. Terveyden kannalta suositeltavana pidetään miehillä alle 90 cm ja naisilla alle 80 cm ympärysmittaa.

Ihannemittoihin pääseminen on usein hankalaa, ja toisaalta tiedetään, että jo 5-10 % painon aleneminen on hyödyllistä diabeetikolle.

Painonhallinta on ylipainosta eroon pääsemistä, lihomisen estämistä ja saadun tuloksen ylläpitoa eli läpi elämän jatkuvaa työtä. Pysyvä tulos saadaan sitoutumalla tavoitteeseen. Usein on hyväksi ensin korjata ruokavalion energiatasapaino ja sen jälkeen lisätä liikuntaa painonhallinnan kaveriksi.

Painoindeksilaskuri
Kommentoi »