Näin treenaat pakaroita
Tehokas pepputreeni tarkoittaa hyppyjä, portaita, loikkia ja paljon hikeä.
Juokse portaita ylös.
Vaihtele vauhtia ja porrasvälejä. Juokse sivuttain ja takaperin. Jos et voi juosta, kävele.
- Katso myös nämä treenivinkit: Top-5 kyykyt
Loiki ja hypi.
Ota eripituisia loikkia tasamaalla ja ylämäessä.
Juokse mäkeä ylös.
Vaihtele vauhtia ja juoksutekniikkaa nousuissa ja kävele alas.
- Katso myös nämä treenit: Jumppaohjaajan lempiliikkeet
Aktivoi peppua istuessasi.
Aktivoi pakaroita vaikka bussissa istuessa. Se parantaa kehontuntemusta ja lihashermotusta. Jos haluat lisää lihasta, on osattava käyttää lihaksiasi.
Tee voimanostoliikkeitä.
Tanko harteilla tehtävä takakyykky treenaa pakaroita, kun pidät kehon painon kantapäillä ja liikekulman takana. Maastaveto tangolla ja sen variaatiot ovat loistavia liikkeitä, kunhan keskityt tuottamaan voimaa pakaroista.
Kyykkää ja potki.
Askelkyykyt, kyykkykävely ja takapotku taljassa pyöristävät pakaroita tehokkaasti. Samalla myös pakaralihaksen kanssa toimivat takareidet ja alaselkä saavat treeniä.
- Katso lisäksi: 7 parasta liikettä lenkkipolulle
Vaihtele määriä.
Kuntoilija usein tekee 8–12 liikettä, 3–4 sarjaa 60–80 prosenttisella kuormalla maksimista. Tee välillä jotain liikettä 3–4 toistoa maksimikuormalla ja toista taas 20 kevyemmällä kuormalla.
