Monista vanhemmista liikunnan harrastaminen saattaa tuntua ylivoimaiselta ponnistukselta kaiken muun arjen kiireen keskellä. Säännöllinen liikunta on kuitenkin niin tärkeää, että sille pitäisi löytyä aikaa myös perheellisiltä.
Vanhempien tulisikin harrastaa liikuntaa, ei vain omaksi hyödykseen vaan myös lastensa vuoksi. Hyvän liikunnallisen esimerkin näyttäminen antaa nimittäin lapselle positiivisen kuvan liikunnasta myös tulevaisuutta silmällä pitäen. Treenaamista ei aina tarvitse toteuttaa yksin, vaan lapsen voi ottaa myös mukaan liikkumaan!
Tässä muutamia Parents.com -sivustolta poimittuja helppoja vinkkejä, miten saat liikunnan mahdutettua perhe-elämääsi eri-ikäisten lasten kanssa:
Vauvasta esikoululaiseen
- Yritä treenata, kun lapsi nukkuu päiväunia. Voit kokeilla esimerkiksi jumppavideota, kävelyä, juoksemista (mikäli omistat juoksumaton) tai narulla hyppelyä.
- Keksi lapselle tekemistä 15 minuutiksi ja hyödynnä aika esimerkiksi tekemällä jalkakyykkyjä tai vatsalihasharjoitteita.
- Laita lapsi vaunuihin ja lähde reippaalle kävelylenkille. Kannattaa myös pohtia juoksurattaiden hankintaa, sillä niiden avulla on helpompi kävellä nopeasti, lenkkeillä tai jopa juosta joustavasti. Mikäli olet kokenut rullaluistelija, voit kesällä kokeilla myös tätä juoksurattaiden kanssa.
- Pientävauvaa voi kuljettaa asianmukaisessa selkärepussa tai rinkassa kävelyn aikana. Vauvan kantaminen on tehokas harjoitus, sillä se polttaa huomattavasti enemmän kaloreita kuin tavallinen lenkkeily.
- Laitastereot päälle ja tanssikaa yhdessä lapsen kanssa. Taaperot rakastavat tanssimista erityisesti mikäli vanhemmatkin osallistuvat.
- Työnnä lasta keinussa ja tee jokaisen työnnön jälkeen jalkakyykky.
- Laita lapsi pyörän turvaistuimeen ja lähtekää pitkälle pyöräilylenkille.
Peruskoululainen
- Luistelkaa talvisin ja harrastakaa rullaluistelua kesäisin yhdessä.
- Viettäkää aina tilaisuuden tullen iltapäivä puistossa tai kentällä pelaten ja liikkuen.Kokeile esimerkiksi keinumista vahvistaaksesi jalkojasi. Ota keinussa niin kovat vauhdit kuin pystyt, sillä tämä on tehokasta ylävartalotreeniä. Tee leuanvetoja leikkipuiston tangoissa ja ojentajia penkkiä vasten.
- Pelaa polttopalloa, jalkapalloa tai lentopalloa lasten kanssa.
- Pyhittäkää lauantai talvisin vaikkapa hiihtämiselle ja kesäisin pyöräilylle.
- Ota lapsi treenikaveriksi voimaharjoitteluun. Anna hänen vaikkapa laskea toistojasi ääneen tai ottaa aikaa levähdysajoistasi harjoitusten välillä.
Teini-ikäinen
- Ilmoita itsesi ja lapsesi leikkimieliseen juoksukilpailuun tai maratoniin. Harjoitelkaa yhdessä säännöllisesti tätä tapahtumaa varten.
- Ostakaa perhekortti salille ja aloittakaa kuntosalitreenaaminen yhdessä.
- Pelatkaapallopelejä yhdessä.
- Aloittakaa perheen yhteinen päivittäinen kävelyharrastus ennen tai jälkeen päivällisen.
- Tehkää pihatöitä yhdessä.
Mitä puuhaat lapsesi kanssa, harrastatteko yhdessä liikuntaa? Onko kotipaikkakunnallasi hyvät mahdollisuudet harrastaa?
