Näin laihdut varmasti!
Painonsa kanssa kamppaileva miettii, kuinka päästä liikakiloista eroon. Mitä pitäisi tehdä? Tässä kolme vinkkiä, joiden avulla laihdut varmasti. Voi olla, että kohdallasi vain yhden vinkin toteuttaminen on jo suureksi avuksi kamppailussasi ylipainoa vastaan.
1. Muuta ympäristöäsi
Pienikin muutos kodissasi, työpaikalla tai työmatkallasi voi olla yllättävän tehokas. Valitse aluksi YKSI hyvin helppo muutos. Sitten testaat sitä käytännössä ja tarvittaessa teet hienosäätöä.
Jokainen tietää, että kasvikset auttavat laihtumaan. Silti moni ei saa aikaiseksi, että söisi niitä hieman enemmän tai edes suositeltavan puoli kiloa päivässä. Kyse voi olla siitä, että niitä ei tule ostettua kaupasta. Kun kotona illalla jääkaappi ”tarjoaa” raikkaita vihanneksia ja hedelmiä, on helpompi valita juuri niitä.
Näkyvillä olevat naposteltavat herkut yllyttävät syömään. Kun siirrät ne pois näkyvistä – myös työpöydän laatikon suklaapatukat! – saa ruokahalu olla off-asennossa ja syöminen jää automaattisesti vähäisemmäksi.
Lue myös: Lopeta laihdutus ja laihdu
2. Tarkkaile käyttäytymistäsi
Kun tiedät mitä teet, teet sen paremmin. Itsetarkkailu saa aikaan uusia ratkaisuja.
Jos esimerkiksi käyt vaa´alla säännöllisesti, alitajuntasi tuottaa elämääsi vaihtoehtoisia toimintoja. Saatat alkaa kuvata syömäsi ruoat ja huomaat, että olet itsekin sitä mieltä, että syöt liikaa rasvaisia ja makeita välipaloja. Tai saatat huomata, että alkoholijuomia kuluu reippaasti. Samalla laitat merkille, että ateriarytmisi on hyvin sekavaa. Tästä keksit, että ryhdyt vetämään kalenteriisi viivan silloin kun syöt jotain, ja pystyt siten selkeämmin tarkastelemaan päivän syömisiä.
Ajatuksia ja tunteita tarkkailemalla saat selville, käsitteletkö niitä syömällä ja juomalla. Samalla kun seuraat ruokakäyttäytymistäsi, muista aina arvostaa itseäsi.
Lue myös: 6 tärkeintä vinkkiä painonpudotukseen
3. Tee sopimuksia
Sopimukset ja lupaukset synnyttävät ja pitävät yllä pientä painetta, minkä seurauksena toimit tunnollisemmin.
Kun laihdutat ystävän kanssa tai kun toinen henkilö on muulla tavalla tukenasi, saat palautetta toiminnastasi. Et voi luovuttaa kepein perustein. Jos kuitenkin haluat laihduttaa yksin, perinteinen ”rakas päiväkirja” tai Excel-taulukko tietokoneella voi olla hyvä tsemppari.
Painonhallinnasta ei pidä tehdä monimutkaista, eikä laihduttaja ole mekaaninen suorittaja. Tavoitteena on aito itseymmärrys. Edelliset kolme näkökulmaa auttavat sopeutumaan oman elämän haasteisiin. Kuka tahansa voi käyttää niitä – eivätkä ne maksa mitään!
Kirjoittaja on laillistettu ravitsemusterapeutti.
Lue myös:
