Miten selkäkipua voi itse helpottaa? Asiantuntija vastaa
Äkillisen selkä-, niska-hartia- tai iskiaskivun iskiessä voi kipuun vaikuttaa itsehoidolla.
Julkaistu 2.9.2016
Äkillisen niska-hartia-, selkä- tai iskiaskivun iskiessä voi kipuun vaikuttaa usein paljon jo itsehoidolla. Tiesitkö mitä voit itse tehdä ja miten tilanteeseen kannattaa asennoitua?
Näin voit itse helpottaa selkäkipua:
- Akuutissa kivussa kannattaa jatkaa liikkumista kivun sallimissa rajoissa.
- Vältä pitkään jatkuvia asentoja ja liikaa rasitusta.
- Pidä säännöllisiä taukoja, jos joudut esim. istumaan töissä pitempiä aikoja.
- Kuuntele kehoa erityisen huolellisesti ja muokkaa päivärytmi sen mukaan.
- Liiku rauhallisesti ja vältä äkkinäisiä liikkeitä.
- Lihaksia voi venytellä kevyesti, rauhallisesti ja kehoa kuunnellen pitkillä venytyksillä. Keskity samalla rentoon hengitykseen. Jos keho kuitenkin kipeytyy ja jäykistyy, on liian aikaista venytellä.
- Pyri lepäämään mahdollisimman helpossa asennossa ja nuku yöllä riittävästi.
- Ole ystävällinen itsellesi ja hyväksy tilanne.
- Pyri säilyttämään positiivisuus. Kipu menee lyhytaikaisissa tiloissa hyvin usein alkupiikin jälkeen parempaan.
- Kunnioita kipuviestiä ja opi oireista. Keho pyrkii kertomaan sinulle miten vältät vaivan pahentumista. Parhaimmillaan voit oppia kuinka elää terveellisemmin ja välttää tulevia vaivoja.
- Kylmä- tai lämminhaude/-suihku muutaman minuutin ajan voi auttaa kivun hoidossa. Toista kerran tunnissa, jos vaikutus on ilmeinen.
- Kipulääke voi auttaa kivun hoidossa. Relaksantista yhdistettynä kipulääkkeeseen ei ole lisähyötyä. Vältä vahvempien kipulääkkeiden ottamista.
- Hakeudu hoitoon, jos haluat nopeuttaa toipumista tai kipu jatkuu yli kolme päivää.
- Jatkuvasti toistuvat oireet ovat selvä merkki oireiden muuttumisesta pikkuhiljaa enemmän pysyväksi olotilaksi eli kroonistumiseksi. Tällöin on aika hakeutua hoitoon.
Kirjoittaja: Jani Mikkonen D.C. kiropraktikko, erikoistunut neurologiseen kuntoutukseen. Vastaanotto Helsingissä, www.selkakuntoutus.fi.
