Treeni ja ravinto
Maastojuoksun treeniohjelma
Seikkailu-urheilija, maastojuoksija Noora Pinola loi maastojuoksun treeniohjelman K&T:n lukjoille. Tässä ohjelma kokeneille.
Viikko 1
- Maanantai 60 min. vauhdikasta juoksua pururadalla tai hiekkatiellä
- Tiistai lepo
- Keskiviikko 45 min. kuntopiiriä tai -salitreeniä
- Torstai 90 min. kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta
- Perjantai lepo
- Lauantai 120 min. rauhallista kävelyä tai juoksua poluilla
- Sunnuntai 60 min. rauhallista juoksua maastossa, helpot polunpätkät vauhdikkaammin
Viikko 2
- Maanantai lepo
- Tiistai 60 min. juoksua, ylämäet spurtteina tai loikkien
- Keskiviikko 90 min. kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta
- Torstai 45 min. kuntopiiriä tai -salitreeniä
- Perjantai lepo
- Lauantai 60 min. vauhdikasta juoksua pururadalla tai hiekkatiellä
- Sunnuntai 120 min. rauhallista kävelyä tai juoksua
Viikko 3
- Maanantai lepo
- Tiistai 45 min. kuntopiiriä tai -salitreeniä
- Keskiviikko 60 min. juoksua kiihtyvällä vauhdilla
- Torstai 90 min. kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta
- Perjantai lepo
- Lauantai 60 min. rauhallista juoksua maastossa, helpot polunpätkät vauhdikkaammin
- Sunnuntai lepo
Viikko 4
- Maanantai 60 min. tasavauhtista juoksua tai esimerkiksi pyöräilyä, rullaluistelua tai uintia
- Tiistai 45 min. kuntopiiriä tai -salitreeniä
- Keskiviikko lepo
- Torstai 60 min. juoksua, spurttejja tuntuman mukaan
- Perjantai 90 min. kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta
- Lauantai lepo
- Sunnuntai 120 min. kävelyä tai juoksua poluilla
Tsemppiä treeniin!
Kommentit
Ei kommentteja vielä
Katso myös nämä
Uusimmat
