Kauneus & Terveys

Maastojuoksun treeniohjelma

Maastojuoksun treeniohjelma
Seikkailu-urheilija, maastojuoksija Noora Pinola loi maastojuoksun treeniohjelman K&T:n lukjoille. Tässä ohjelma kokeneille.

Viikko 1

  • Maanantai 60 min. vauhdikasta juoksua pururadalla tai hiekkatiellä
  • Tiistai lepo
  • Keskiviikko 45 min. kuntopiiriä tai -salitreeniä
  • Torstai 90 min. kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta
  • Perjantai lepo
  • Lauantai 120 min. rauhallista kävelyä tai juoksua poluilla
  • Sunnuntai 60 min. rauhallista juoksua maastossa, helpot polunpätkät vauhdikkaammin

Viikko 2 

  • Maanantai lepo
  • Tiistai 60 min. juoksua, ylämäet spurtteina tai loikkien
  • Keskiviikko 90 min. kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta
  • Torstai 45 min. kuntopiiriä tai -salitreeniä
  • Perjantai lepo
  • Lauantai 60 min. vauhdikasta juoksua pururadalla tai hiekkatiellä
  • Sunnuntai 120 min. rauhallista kävelyä tai juoksua

Viikko 3 

  • Maanantai lepo
  • Tiistai 45 min. kuntopiiriä tai -salitreeniä
  • Keskiviikko 60 min. juoksua kiihtyvällä vauhdilla
  • Torstai 90 min. kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta
  • Perjantai lepo
  • Lauantai 60 min. rauhallista juoksua maastossa, helpot polunpätkät vauhdikkaammin
  • Sunnuntai lepo

Viikko 4 

  • Maanantai 60 min. tasavauhtista juoksua tai esimerkiksi pyöräilyä, rullaluistelua tai uintia
  • Tiistai 45 min. kuntopiiriä tai -salitreeniä
  • Keskiviikko lepo
  • Torstai 60 min. juoksua, spurttejja tuntuman mukaan
  • Perjantai 90 min. kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta
  • Lauantai lepo
  • Sunnuntai 120 min. kävelyä tai juoksua poluilla

Tsemppiä treeniin!

Julkaistu: 16.6.2011
Kommentoi »