Lisääkö keittiösi lihavuutta?

1. Pyhitä keittiö syömiselle

Yhdysvalloissa on havaittu, että keittiöt ovat jopa puolet suurempia kuin 35 vuotta sitten. Kun keittiössä surffaillaan netissä, lueskellaan ja oleillaan, kiusaus naposteluun on suuri. Myös sotkuinen keittiö aiheuttaa napostelua. Keittiön pitäisi olla varattu yksinomaan ruuanlaitolle ja ruokailulle. Sama pätee tietysti pienessä kodissa, jossa on vain keittokomero. Pahinta on ruokailu televisoion ääressä: ohjelmia seuratessa et huomaa kylläisyyden tunnetta ja saatat syödä jopa puolet enemmän kuin normaalisti.

2. Piilota herkut

Avohyllyt kannustavat naposteluun. Kun herkut ovat näkyvillä, ne kutsuvat puoleensa. Karkkivarasto näyttää toki somalta lasipurkissa, mutta herkkuja on viisaampaa säilyttää astiassa, josta ne eivät näy. Jos käyt jatkuvasti lasten karkkivarastolla, hanki lukollinen säilytysastia. Jos perheenjäsenesi hamstraavat lihottavia herkkuja, säilytä niitä siten, ettet nää herkkuja joka kerta kun kurkistat kaappiin.

3. Valaise keittiösi hyvin – ja laihdut

Valaistus vaikuttaa siihen, kuinka paljon syömme. Hämyisässä valaistuksessa tuntuu, että ruokaa voi ahmia mielin määrin, kun taas kirkkaassa valaistuksessa syömme maltillisesti. Kunnollinen valaistus ehkäisee myös alakuloa – ja alakuloisena ihminen ajautuu helposti herkuttelemaan.

Lue myös: Näin löydät oikean kalorimäärän

4. Syö yhdessä

Kun pöytä notkuu täysiä ruokakulhoja, tulee helposti syötyä liikaa. Pidä ruoka padoissa ja kattiloissa hellalla. Kun ruoka ei ole näkyvillä, ja joudut nousemaan saadaksesi lisää, on helpompaa syödä sopiva määrä. Myös perheen yhteinen ruokailuhetki ruokapöydän ääressä kannustaa rauhalliseen syömiseen. Kaunis, siisti kattaus hillitsee hotkimista, ja huomaat kylläisyyden tunteen ajoissa.

5. Vaihda pienempiin astioihin

Suuret lautaset näyttävät tyylikkäiltä, mutta ovat painonhallinnan vihollisia. Normaali ruoka-annos näyttää suurella lautasella pikku nokareelta, pienellä lautasella taas ylitsevuotavalta. Jos et halua uusia astiastoasi, varmista, että puolet annoksestasi on kasviksia. Myös laakeasta juomalasista juot todennäköisesti enemmän kuin kapeasta. Juo siis vettä laakeasta ja mehua kapeasta lasista.

6. Tue painonhallintaa väreillä

Punainen ja oranssi väri lisäävät ruokahalua – ainakin jos niitä on liikaa. Käytä keittiön sisustuksessa rentouttavia värejä: esimerkiksi sinisen ja violetin uskotaan vähentävän ruokahalua. Mausta näitä kirkkailla energiaväreillä.

Lähteet ABC News, fitnessrepublic.com, quickandsimple.com, msnbc.msn.co 

Lue myös:

5 asiaa, joiden takia lihot

Parhaat eväät töihin

Lukija kertovat: tämä laihdutusvinkki toimii!