Närästyksestä kärsivät ovat tottuneet siihen, että jotkin ruoka-aineet ovat pannassa, jos oireilta tahtoo välttyä. WebMD.com on tullut avuksi ja listannut vinkkejä, miten lempiruoka-aineista ei välttämättä tarvitsekaan luopua.
Närästys on yleinen vaiva
Närästys aiheuttaa polttavaa tai epämiellyttävää tunnetta rintalastan takana. Tyypillistä on karvaan maun nousu suuhun.
Oireet syntyvät, kun hapan mahasisältö virtaa takaisin ruokatorveen. Ruokatorvi ärsyyntyy happamasta sisällöstä, mikä tuntuu närästyksenä.
Vaiva kiusaa useita suomalaisia ainakin jossakin elämän vaiheessa. Monilla oireet ovat jopa viikoittaisia.
- Lue lisää: Närästys korventaa useaa suomalaista
Helpota oireita syömällä oikein
Närästystä voi hoitaa elämäntaparemontilla. Yksi helpoimmista keinoista on vältellä närästystä aiheuttavia ruokia.
Kaikki ruoka-aineet eivät kuitenkaan aiheuta närästystä kaikille. Kannattaakin itse testata, mitä ruokia sietää ja kuinka paljon.
Kun oireilua aiheuttavat ruoka-aineet tunnistaa, voi omia ruokailutottumuksiaan soveltaa niiden mukaan. Kaikesta ei ehkä tarvitsekaan luopua.
- Aiheesta lisää: Elintavat närästyksen takana
1. Liikaa ruokaa
Aina tietty ruoka ei ole närästyksen syynä. Pelkkä liiallinen syöminen yhdellä kertaa voi aiheuttaa närästystä.
Vinkki: Käytä pienempiä lautasia hallitaksesi annoskokoja paremmin.
2. Syöminen kiireessä
Ruuansulatus joutuu ylikierroksille, jos ruuan hotkii vauhdilla. Tämä voi aiheuttaa närästystä.
Vinkki: Rauhoita ruokailuhetki. Pieni ruokalepo ei ole haitaksi, jos närästykseen on taipumusta. Älä kuitenkaan mene makuulle, sillä mahahapot tulevat silloin vauhdilla takaisin ruokatorveen!
3. Rasvaiset ruuat
Rasvaiset ruuat pysyvät vatsalaukussa pitempään. Ja mitä pitempään ruoka vatsalaukussa on, sitä todennäköisemmin siitä aiheutuu epämukavaa tunnetta.
Vinkki: Jos rakastat vaikkapa friteerattua kanaa, älä luovu kanasta, mutta valmista se eri tavalla. Voit myös karsia lihasta rasvaisimmat osiot, kuten nahan.
4. Happamat ruuat
Happamat ruuat, kuten tomaatit (ja sitä sisältävät tuotteet, kuten salsakastike) ja sitrushedelmät, voivat laukaista närästystä.
Myös etikka kuuluu happamiin ruoka-aineisiin ja voi esimerkiksi salaatinkastikkeissa päätyä salakavalasti lautasellesi.
Vinkki: Varmimmin vältät närästyksen välttämällä happamia ruoka-aineita.
Jos mielesi ja kielesi kuitenkin kaipaavat tomaatteja tai appelsiineja, nauti niitä mieluiten yhdessä jonkin muun ruuan kanssa. Vältä myös niiden syömistä tyhjään vatsaan. Tällöin vatsasi kestää happamia ruokia paremmin.
5. Kofeiini-, hiilihappo- ja alkoholijuomat
Monilla eri ruokien välttely on helppoa, mutta aamukahvista tai iltateestä luopuminen onkin paljon vaikeampaa. Valitettavasti nämä juomat, hiilihapotettujen ja alkoholijuomien ohella, aiheuttavat vatsalle epämukavuutta.
Vinkki: Juo kahvi ja tee kofeiinittomina. Jos tämä kuulostaa täysin mahdottomalta ajatukselta, koita ainakin vähentää niiden juomista. Huijaa itseäsi vaihtamalla kahvimottisi hieman pienempään mukiin.
Veden juominen ruuan kanssa rauhoittaa vatsan happamuutta.
6. Suklaa
Niin ikävää kuin se onkin, suklaa voi aiheuttaa närästystä, sillä se sisältää kofeiinia.
Vinkki: Jos herkkuhetkestä luopuminen saa kyyneleet silmiin, testaa, onko närästyksen aiheuttaja pelkästään suklaa vai syötkö sitä levykaupalla tyhjään vatsaan.
Suklaalevyn vaihtaminen patukkaan ja herkun nauttiminen vaikkapa lounaan jälkeen saattaa helpottaa oireita.
7. Mausteiset ruuat
Mitä enemmän mausteita, sitä pahempi närästys. Vahvat kastikkeet, minttulajikkeet ja eri sipulit ovat yleisimpiä kiusantekijöitä.
Vinkki: Mausteisista ruuista ei tarvitse luopua kokonaan. Tässäkin tapauksessa saattaa riittää, että vähentää tulisten kastikkeiden määrää tai lorauttaa ekstratulisen chilikastikkeen sijasta lautaselleen keskivahvaa versiota.
8. Purukumi ruuan jälkeen
Purukumin jauhaminen lisää syljen eritystä, mikä puolestaan neutralisoi hapanta sisältöä ja vauhdittaa ruuansulatusta. Vältä kuitenkin piparmintun tai mintun makuisia purukumeja, sillä ne voivat aiheuttaa närästystä.
Lähde: WebMD.com
Lue myös:
