Laihduttaja, varo kateellisia!
Laihdutusleikkauksen kokenut Sari Järn kehottaa laihduttajaa varautumaan muutokseen. Itsensä rankaiseminen ei auta, enemmän hyötyä on oikeasta seurasta.
1. Suosi arkiliikuntaa
Liiku päivän aikana mahdollisimman paljon. Jos työpaikan lähin vessa on viiden ja toinen 50 metrin päässä, valitse kaukaisempi. Käytä hissin sijaan portaita ja kävele mahdollisuuksien mukaan töihin ja kauppaan.
2. Vaihda pienempään lautaseen
Kokoa ateriasi pienelle lautaselle, niin tulet syöneeksi vähemmän. Juo paljon vettä. Se lisää kylläisyyttä ja edistää ruoansulatusta. Suosi pieniä askelia sekä liikunnassa että syömisessä: liian radikaali elämänmuutos on harvoin pysyvä.
3. Panosta laatuun
Päätä ostaa mahdollisimman laadukasta ruokaa. Sen sijaan, että ostaisit ison määrän tarjousmakkaraa, valitse hieman tyyriimpi mutta lihaisampi vaihtoehto. Tällöin ruokaa osaa arvostaa, eikä sitä tule mätettyä.
Lue lisää: 10 tekosyytä olla laihduttamatta: katso asiantuntijan kommentit
4. Varaudu muutokseen
Laihdutusleikkaus sopii ihmiselle, joka on sinut kilojensa kanssa ja kaipaa apua lihavuuden aiheuttamiin terveysongelmiin. Henkisiä pulmia leikkaus ei ratkaise. Kun laihdutuksen prosessi puuttuu, radikaalisti muuttunut peilikuva vaatii totuttelua.
Leikkaus ei ole taikakonsti: uuden painon ylläpito vaatii pysyvää elämäntapamuutosta.
5. Päätä, ettet rankaise itseäsi
Käy etukäteen mielessäsi läpi tilanteita, joissa saatat langeta herkkuihin. Päätä etukäteen antaa itsellesi anteeksi, äläkä syyllistä itseäsi.
6. Valitse seurasi oikein
Varmista, että ympärilläsi olevat ihmiset tukevat sinua painonpudotuksessa. Joskus ihmiset suhtautuvat läheisen laihdutukseen kriittisesti, jopa vihamielisesti. Taustalla voi olla pelkoa ja kateutta. Jos huomaat, että joku ei hyväksy projektiasi, ota etäisyyttä.
Lue myös:
Lihottavatko maitotuotteet? 10 väitettä laihduttamisesta
Laihduttaja vai kuntoilija? Lue ruokavinkit juuri sinulle
