Tarkoitus on laihtua, mutta saada silti kropan lihasmassa säilymään. Teholähtö hoikistumiselle pyritään antamaan pitämällä yksi smoothie-päivä viikossa ja syömällä muutoin terveellisesti, esimerkiksi huolehtimalla riittävästä proteiininsaannista.
Daily Mailissa tätä dieettiä kutsutaan Overnight Dietiksi. Jutussa kerrotaan, että dieetin on kehittänyt yhdysvaltalainen lääkäri Caroline Apovian, joka työskentelee bostonilaisessa sairaalassa. Nettiin on perustettu myös Overnight Diet -sivusto.
Apovian sanoo Daily Mailille, että tätä dieettiä noudattamalla hänen potilaansa laihtuvat tavallisesti reilut neljä kiloa viikossa. Puolet noista kiloista lähtee kuulemma nukkuessa.
Apovianin vinkkejä Daily Mailin mukaan:
- Pidä viikossa yksi smoothie-päivä, jolloin et syö muuta ruokaa.
- Syö smoothie-päivänä terveellinen smoothie aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Tee riittävän isot annoskoot, jotta voit juoda smoothieta myös välipalaksi.
- Älä ryntää kauppaan ostamaan sokerillista hedelmäsmoothieta vaan valmista oma smoothie tohtorin reseptin mukaan tai omana sovelluksena.
- Muina päivinä kuin smoothie-päivinä – eli kuutena päivänä viikossa – pidä huoli siitä, että syöt riittävästi proteiineja, kuten lihaa, kalaa ja kananmunia, ruokkiaksesi lihaksiasi ja antaaksesi keholle polttoainetta, jotta rasva palaa.
- Selvitä oma proteiinintarpeesi. Apovianin mukaan kroppa tarvitsee vähintään 1,5 grammaa proteiinia per kehonkilo. Kehon kilomääräksi lasketaan tässä ihannepaino. Jos naisen ihannepaino on noin kuusikymmentä kiloa, pitäisi tämän mukaan saada noin 89 grammaa proteiinia päivässä, jotta lihakset eivät surkastu eikä tule karmivia näläntunteita.
- Vaikka proteiininsaantia korostetaan, ei dieetissä kielletä syömästä esimerkiksi perunoita ja pastaa, ellei niitä ahmi suuria määriä. Täysjyvätuotteita suositellaan.
- Päivittäin voit syödä 100 grammaa tärkkelyspitoisia kasviksia, kuten perunaa, papuja ja kurpitsaa.
- Syö niin paljon hedelmiä kuin haluat. Syö niin paljon kuin tahdot myös vähätärkkelyksisiä kasviksia, kuten salaattia, tomaattia, parsakaalia, pinaattia ja porkkanoita.
- Muista syödä 240 millilitraa eli vajaat kolme desilitraa vähärasvaisia maitotuotteita päivittäin.
- Älä unohda rasvoja. Apovian suosittelee neljää lusikallista (tsp) päivässä esimerkiksi oliiviöljyä. (Suomessa kuulee usein suositeltavan aikuiselle 1–2 ruokalusikallista rypsiöljyä päivittäin.)
- Juo kahdeksan lasillista vettä päivässä. Voit juoda myös esimerkiksi teetä ja mustaa kahvia, mutta niitä ei lasketa mukaan vedensaantiin.
Etteivät lihakset surkastuisi
Jutun mukaan dieetti on suunniteltu niin, että se suojaa lihaksia surkastumasta, vaikka saakin laihtumaan. Apovian sanoo Daily Mailille, että useiden dieettien kompastuskivi on, että lihakset heikentyvät samalla, kun paino laskee: tässä on hänen mukaansa syy siihen, että dieetit usein epäonnistuvat.
Apovianin dieetissä ei myöskään korosteta proteiinien osuutta niin paljon kuin esimerkiksi karppauksessa ja Atkinsin dieetissä. Esimerkiksi kokojyvätuotteilla ja hedelmillä on smoothie-dieetissä tärkeä roolinsa.
Miltä dieetti kuulostaa? Skrollaa alas ja kommentoi.
Lähteet: Daily Mail
Lue myös:
Laihdutus, paljon tietoa ja juttuja
Parhaat laihdutusmetodit – niitä on vain kolme!
