Kylmä- ja kuumaterapia ovat yleisiä ja parhaita lääkkeettömiä, luonnollisia keinoja hoitaa kiputiloja ja vammoja. Kylmä- ja kuumaterapian käyttö oikein ja riittävän nopeasti on erinomainen tapa lievittää kipua, rajoittaa vamman syvyyttä ja nopeuttaa paranemista. Mutta mistä tietää, pitääkö kipuun käyttää kylmää vai kuumaa?
Pääsääntönä voidaan pitää, että jos vamma punottaa, on turvonnut tai tulehtunut tai se on syntynyt äkillisesti (akuutti kipu), käytetään hoidossa kylmää. Kuumaa tai lämmintä puolestaan voidaan käyttää tilanteissa, joissa kehoa/kehonosia valmistetaan liikkumaan tai lievittämään ei-äkillistä kipua. Kuumahoitoa voidaankin käyttää esimerkiksi lasten kasvukivuissa, niska-hartiaseudun jäykkyyteen, jännityspäänsärkyyn, selkäsärkyyn tai kuukautiskipuihin alavatsalla. Sen sijaan esimerkiksi tulehdukseen ei lämpöhoitoa kannata käyttää.
Miksi näin?
Käytännössä näitä eri lämpötiloja käytetään erilaisiin vammoihin ja kiputiloihin siksi, että kylmä turruttaa kipeät hermopäät, vähentää turvotusta ja lievittää tulehdusta. Vähentämällä turvotusta, kylmähoito nopeuttaa myös paranemisprosessia. Lämpö taas auttaa rentoutumaan (lämpö kiihdyttää verenkiertoa, sekä notkistaa parantamalla kudosten elastisuutta ja lämmittää lihaksia).
Monissa tapauksissa kylmä- ja kuuma-/lämpöhoitoa voidaan yhdistellä. Lämpöhoitoa voidaan esimerkiksi usein käyttää heti kylmähoidon jälkeen, mikä lievittää särkyä ja kipua vilkastuttamalla verenkiertoa, mikä tekee lihaksista ja nivelistä joustavampia.
Kylmähoitoa käytettäessä on kuitenkin hyvä muistaa tietyt seikat, joiden avulla kylmä ei vahingoita kudoksia ja paraneminen nopeutuu:
• käytä kylmää 3-4 kertaa päivässä, mutta maksimissaan 15 minuuttia kerrallaan ensimmäisten kahden vuorokauden aikana • kompressio eli puristus auttaa vähentämään turvotuksen syntyä • nosta vammautunut alue sydämen tason yläpuolelle • eli muista kolmen K:n sääntö: kylmä, koho, kompressio
Älä käytä kylmähoitoa, jos - sinulla on ollut sydänkohtaus viimeisen puolen vuoden aikana - sinulla on epänormaali tuntoaisti jollain aiemmin vammautuneella alueella
Älä käytä lämpähoitoa, jos - sinulla on tulehdus, avohaava tai allerginen ihottuma
Lähteet: Verkkoklinikka.fi, ABC News
Lue lisää
9 vinkkiä vähentää niska- ja hartiakipua
Kipeytyneisiin lihaksiin kannattaa ensin käyttää kylmähoitoa ja vasta myöhemmin lämpöhoitoa
Jättitutkimus: Marihuanasta todella apua kivunlievityksessä – jo pienet annokset auttavat
Lääkäri ei pärjää akupunktiolle alaselkäkivun hoidossa
Rutiininomaisesta fysioterapiasta ei merkittävää hyötyä alaselkäkivun hoidossa
