Kipeytyneisiin lihaksiin kannattaa ensin käyttää kylmähoitoa ja vasta myöhemmin lämpöhoitoa
Moni meistä on harrastanut rajua liikuntaa huomatakseen, että seuraavana aamuna lihakset ovat kovin kipeät. Moni pallopelejä harrastava on myös saanut ns. puujalan eli tylpän lihasvamman.
Yhdysvaltalainen yliopistosairaala Mayo Clinic on antanut suosituksensa tällaisten kipeytyneiden lihasten hoitamisesta. Heti vamman sattuessa on hyvä käyttää ensimmäisten kolmen päivän ajan kylmähoitoa noin 20 minuutin ajan kerrallaan neljän-kuuden tunnin välein. Kylmähoito vähentää lihasten turvotusta ja kipua. Kylmähoidoksi soveltuu tavallinen kylmäpakkaus, pakastevihannespakkaus tai jäillä täytetty muovipussi, joka kannattaa kääriä esimerkiksi pyyhkeeseen. Tämän jälkeen voi aloittaa lämpöhoidon, kunhan kipu on vähentynyt. Usein tämä kannattaa aloittaa vasta kolmen päivän kuluttua. Lämpö rentouttaa tässä vaiheessa lihaksia ja vähentää edelleen kipua. Lämpöhoito on yleensä kylmähoito parempi kroonisten, esimerkiksi niveltulehduksista johtuvien kipujen hoidossa. Lihaksille annetaan lämpöhoitoa 20 minuutin ajan kolmesti päivässä. Tähän voi käyttää lämpölamppua, kuumavesipulloa, lämpimiä kääreitä tai lämmintä kylpyä ja suihkua.
Lähde: Medical News Today 14.8.2005
