Kauneus & Terveys

Kunto nousuun kotijumpalla!


Jumppaa kotona kolmesti viikossa. Huomaat tuloksia jo kuukauden säännöllisen treenin jälkeen!
Kuvat Kari Kaipainen

Herättele lihaksia ja aloita treeni kiinteyttävällä kotijumpalla. Toista liikkeet kolmesti peräjälkeen!

HYPPY ETEEN

Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä perusasennossa.

Liike: Hyppää eteenpäin leveään haara-asentoon niin, että päädyt syvään kyykkyyn. Ponnista kyykystä jälleen suoraksi alkuasentoon. Toista 15 kertaa. 

Missä tuntuu: Pakaroissa ja etu­reisissä. Liike myös hengästyttää.

PUNNERRUS

Alkuasento: Asetu lattialle nelinkontin. Nosta itsesi suorille jaloille. Käsissä on hartioita leveämpi ote. 

Liike: Laskeudu kohti lattiaa. Kyynärpäät aukeavat sivuille. Punnerra itsesi suorille käsille. Toista 10 kertaa.

Missä tuntuu: Rintalihaksissa, olkavarsissa, olkapäissä ja keskikehossa. 

Vinkki! Liike helpottuu, kun lasket polvet lattiaan.

HISSIKYYKKY

Alkuasento: Asetu lantiota leveämpään haara-­asentoon. Selkä on ryhdikäs ja kädet suorat. 

Liike: Tee kolme joustoa niin, että pakarat hipovat polvi­linjaa. Palaa perusasentoon. Toista 15 kertaa.

Missä tuntuu: Pakaroissa ja etu­reisissä.

Vinkki! Jos haluat nostaa sykettä, hyppää kohti kattoa joka kolmannen jouston jälkeen.

LANKKU

Alkuasento: Mene lankkuasentoon. Kantapäät ovat irti lattiasta. Pidä keskikeho vahvana.  

Liike: Nosta käsi suorana etuviistoon. Pyri pitämään napa kohti lattiaa. Pysy asennossa 30 sekuntia ja toista toisella kädellä.

Missä tuntuu: Syvissä selkä- ja vatsalihaksissa. 

JUOKSU

Alkuasento: Asetu käsien ja jalkojen varaan lattialle vatsa kohti kattoa. 

Liike: Ala juosta niin, että jalat nousevat vuorotellen suoriksi ilmaan. Toista 30 sekuntia. 

Missä tuntuu: Keskikehossa, jaloissa, pakaroissa ja käsien ojentajissa.

JALANTYÖNTÖ

Alkuasento: Asetu nelinkontin lattialle. 

Liike: Nosta toinen jalka suorana taakse ilmaan ja työnnä sitä taaksepäin kanta edellä. Jalka pysyy samassa linjassa selän kanssa. Koukista sitten sama jalka vatsan alle. Toista liike 15 kertaa. Tee liike myös toisella jalalla. 

Missä tuntuu: Pakaroissa ja takareisissä. 

SIVURUTISTUS

Alkuasento: Asetu kylkimakuulle jalat suorina.

Liike: Rutista itsesi lattialta ylös niin, että kyynärpää hipoo polvia ja polvet koukistuvat. Toinen käsi ottaa tukea lattiasta. Palaa kylkimakuulle. Toista liike 15 kertaa molemmille puolille.

Missä tuntuu: Jaloissa, pakaroissa ja vatsalihaksissa.

Julkaistu: 19.12.2016