Karita Tykkä: 10 tapaa tulla onnellisemmaksi
Bloggaaja ja holistinen hyvinvointivalmentaja Karita Tykkä aloittaa aamun meditoinnilla ja avantouinnilla ja uskoo mielen voimaan. Näillä Karitan 10 neuvolla sinäkin voit paremmin.
1. Meditoi
”Meditoin joka aamu ja joka ilta noin 10 minuuttia. Se on ensimmäinen asia, jonka teen herättyäni. Meditointi on tapa rauhoittaa elimistöä ja hermostoa. Se auttaa pysähtymään hetkeen ja antaa tauon ajatuksista ja kaikesta siitä, mitä ympärillämme tapahtuu. Olen meditoinut useita vuosia, säännöllisesti kaksi-kolme vuotta.”
2. Opi kokemuksistasi
”Meillä kaikilla on vastuu ja mahdollisuus muokata omaa ajatteluamme. Olen säästynyt elämässäni pahoilta henkilökohtaisilta traumoilta, mutta elämässäni on toki ollut paljon kipeitä asioita. Koen nekin kuitenkin voimaannuttavina. Elämän tapahtumista voi oppia ja niiden kautta voi ymmärtää itseään paremmin.”
3. Huolehdi mielen hyvinvoinnista
”Aloin kiinnostua mielen hyvinvoinnista kolmikymppisenä. Nyt päälle nelikymppisenä se on ehkä tärkein asia hyvinvoinnissani. Olen ymmärtänyt, että vaikka söisi terveellisesti, urheilisi paljon ja saavuttaisi unelmavartalon, ei siitä ole mitään hyötyä, jos mieli ei ole kunnossa ja on onneton.”
Poimi vinkit! Näin opettelet rentoutumaan
4. Syö itsesi onnelliseksi
”Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus, eli mieli ja keho ovat täysin yhteydessä. Esimerkiksi pitkäaikainen stressi tai unettomuus vaikuttavat suoliston bakteeriflooraan, mutta myös toisin päin. Terve suolisto tuottaa muun muassa mielihyvähormoneja, ja masentunut mieli taas heikentää suoliston bakteeritasapainoa. Terve suolisto tukee onnellisuutta ja kokonaisvaltaisesti hyvinvoivaa kehoa sekä mieltä. Kun suolisto voi hyvin, ravintoaineet imeytyvät, mieli voi hyvin ja kestämme paremmin stressiäkin sekä muita elämän koukeroita.
”Sinä päivänä ja sen jälkeenkin kiitin entistä enemmän kaikesta siitä hyvästä, mitä elämässäni on. ”
Kahdeksan vuotta sitten olin sokerikoukussa. Mielialani ailahteli silloin paljon nykyistä enemmän, oli nousuja ja laskuja, kiukkuja ja kireyksiä. Se, miten syömme vaikuttaa siihen, millainen olo on, miten käyttäydymme ja miten ajattelemme. Sokerin lisäksi kannattaa välttää prosessoitua ruokaa ja lisäaineita. Niillä on tutkimuksissa löydetty yhteyttä masennukseen.
Hyvät rasvat, puhdas oikea ja monipuolinen ravinto sekä ruoan ääreen rauhoittuminen tukevat terveyttä. Siis kännykät, lehdet, tv, kiire ja läppäri pois ruokailun yhteydestä ja rauhoittuminen ruoan ääreen. Jokaiselle meille löytyy yksilöllinen ruokavalio, joka vastaa kehon tarpeisiin – yksi ruokavalio ei sovi kaikille. Yksilölliset tarpeet kuten ikä, sukupuoli, rasitus, tavoitteet, työ ja aktiivisuustaso vaikuttavat ruokavalioon.”
5. Muista se, mikä on hyvin
”Valitin yhtenä päivänä pienistä asioista ja olin huonolla tuulella, koska kotimme on remontissa ja rakennuspölyn vallassa. Olin uimassa avannossa ja pukukopissa tapasin äidin ja pienen pojan. Äiti kertoi, että poika ei pysty puhumaan kunnolla, koska hän on palautumassa leikkauksesta, jossa hän on saanut uuden sydämen. Hetken kuluttua sain myös kuulla, että pieni poika ja muu perhe oli aiemmin menettänyt siskon samaan leikkaukseen.
Se pysäytti ja herätti. Mietin omaa valitustani remontista ja tajusin, miten turhasta valitan. Sinä päivänä ja sen jälkeenkin kiitin entistä enemmän kaikesta siitä hyvästä, mitä elämässäni on.”
6. Elä tässä hetkessä
”Menetin ystäväni syövälle. Hän oli vain 37-vuotias. Hautajaisissa me vieraat saimme häneltä kirjeen. Siinä hän sanoi: eläkää. Älkää eläkö sitten kun, vaan eläkää tässä ja nyt. Hän kirjoitti joutuneensa lähtemään täältä liian varhain, mutta että me olemme vielä täällä, emmekä saa antaa hetken mennä ohi ja siirtää asioita tulevaisuuteen. Tulevaisuutta ei välttämättä tule.
Hetkessä eläminen on jatkuva harjoitus. Siihen auttaa, kun ymmärtää, ettei menneisyyteen voi vaikuttaa eikä tulevasta tiedä. Meillä ei siis ole kuin tämä hetki, tässä ja nyt, eikä juuri tässä hetkessä ole mitään vikaa. Huolet ovat ajatuksissa, eivät tässä hetkessä.”
7. Muista raakasuklaa
”Raakasuklaan tekeminen on minulle liikemeditaatiota ja läsnäoloharjoitus. Silloin kun valmistan suklaata, en tee tai ajattele mitään muuta. Keskityn sekoittamiseen, maistelemiseen ja haistelemiseen.
Raakasuklaa auttaa myös, jos on huono mieli. Kun tulin synnytyslaitokselta, hormonini olivat sekaisin ja mieli oli maassa. Kotona söin heti raakasuklaata, ja se auttoi välittömästi. Raakasuklaa nostaa mielihyvähormonien tuotantoa. Siitä tulee oikeasti parempi mieli ja vieläpä maukkaalla tavalla.”
Mindfulness: parhaat vinkit aloittelijalle
8. Vähennä kahvinjuontia
”Lopetin säännöllisen kahvinjuonnin viime vuonna. Minulla oli stressaava ajanjakso, kävin paljon avannossa, treenasin ja join rasvakahvia. Lopputuloksena olin sähköjänis: sydän hakkasi ja hermostutti. Silloin oivalsin, että kahvi, avanto, treeni ja stressi ovat huono yhdistelmä. Siihen loppui kahvinjuonti, avanto kyllä jatkui viikon tauon kuluttua. Rakastan kahvin makua ja nykyisin juon kahvia kupillisen tai kaksi, jos tekee mieli. En juo sitä päivittäin, enkä edes viikoittain.”
9. Suuntaa ajatuksesi hyvään
”Se mihin keskitymme, sen merkitys elämässämme kasvaa. Jos keskittyy myönteisiin asioihin, saa tunteen yltäkylläisyydestä ja huomaa, että elämässä on enemmän kuin riittävästi hyviä asioita. Jos taas keskittyy siihen, mikä puuttuu, silloin tyytymättömyys elämään kasvaa.
Voit katkaista huonon ajatuskierteen ottamalla käteen kynän ja paperia ja kirjoittamalla ylös kaiken sen, mistä olet kiitollinen: kehosta, joka tekee työtä käskemättä, se hengittää ja sydän lyö, auringonpaisteesta, kodista, ruoasta, ystävistä, perheestä, työstä. Kun alkaa miettiä, mistä on kiitollinen, kiitollisuudenaiheita löytää valtavan määrän. Samaan aikaan emme voi ajatella kahta asiaa, joten jos ajattelemme jotakin myönteistä, emme voi samalla murehtia tai pyöriä negatiivisten ajatusten parissa.
Voit katkaista huonot ajatukset myös esimerkiksi meditoimalla, lähtemällä lenkille, kuuntelemalla hyvää musiikkia tai soittamalla ystävälle ja kysymällä, mitä hänelle kuuluu. Näin käännät ajatuksesi pois itsestäsi. Myös toisten pyyteetön auttaminen katkaiseen välittömästi negatiivisuuden kierteen.”
10. Ole lempeä itsellesi
”Me naiset olemme usein hyvin julmia itsellemme ja näemme peilistä vain niin sanotut virheet, rypyt, finnit ja selluliitin. Kokeile sanoa joka päivä peilikuvallesi syvälle silmiisi katsoen: minä rakastan sinua. Tai jos se tuntuu liialliselta, sano: minä tykkään sinusta.
Siitä on hyötyä, vaikket edes uskoisi siihen itse. Alitajunta ei ymmärrä, oletko tosissasi. Vähitellen alat uskomaan sanoihisi.”
Lue Karitan blogia täällä.
