Jojoilu ei syö terveyttä
Painon sahaaminen edestakaisin ei yleensä ole haitaksi terveydelle. Jojoilun sijaan kannattaa silti pyrkiä pysyvään painonhallintaan.
Painon nopeaa vaihtelua, vuorotellen tapahtuvaa laihtumista ja lihomista, on pidetty terveydelle epäedullisena. Uusimmat tutkimustulokset eivät vahvista tätä: jojoilusta ei sinänsä aiheudu haittaa, mutta se voi olla yhteydessä epäterveisiin elämäntapoihin. Jojoilu on kuitenkin parempi vaihtoehto kuin se, ettei tee mitään ja paino nousee tasaiseen tahtiin koko ajan.
Helsingin yliopiston ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholm vahvistaa, että asiaa on selvitetty useissa isoissa väestötutkimuksissa. Esimerkiksi Yhdysvalloissa seurattiin parinkymmenen vuoden ajan 45 000 sairaanhoitajaa, eikä jojoilusta aiheutunut erityisiä ongelmia. Myös laboratorio-olosuhteissa on tehty tutkimuksia. Vastikään rohkaisevia tuloksia saatiin myös Ohion yliopistossa hiirillä: jojoilevat hiiret pysyivät terveempinä ja elivät pitempään kuin jatkuvasti korkeakalorisella ruokavaliolla olleet.
– Kun samaa ilmiötä tarkastellaan tieteessä monella eri menetelmällä ja saadaan samansuuntaisia tuloksia, päätelmiä voi pitää luotettavina, Fogelholm summaa.
Lue myös: Tavoitteena unelmien uuma?
Tarkoituksellista ja tahatonta jojoilua
Jojoilussa on syytä erottaa tarkoituksellinen ja tahaton painon vaihtelu. On eri asia, haluaako perusterve ihminen pitää laihdutuskuurin tietoisesti, vai laihtuuko ja lihooko hän ilman omaa päätöstään.
– Tahaton jojoilu johtuu usein sairauksista, mikä on tietysti ongelmallista. Sitä ei ole otettu aikaisemmissa tutkimuksissa riittävästi huomioon, joten se on sotkenut tuloksia. Laihduttajilta ei myöskään ole kysytty, pudottavatko he painoaan järkevästi vai kyseenalaisin keinoin.
Epäselvyyttä on ollut jopa siitä, mitä pidetään jojoiluna ja mitä ei. Paino saattaa viikon aikana vaihdella kilon ja jopa kaksikin. Tämä johtuu nestetasapainon heilahtelusta. Varsinaisesta jojoilusta on kuitenkin kysymys silloin, kun kehon rasvavarastot ja jonkin verran myös lihasmassa muuttuvat laihtumisen ja lihomisen myötä.
Jojolaihduttajalle on tyypillistä, ettei laihdutustulos pysy. Heilahteluihin vedoten on varoiteltu, että aina kun laihtumisen jälkeen lihoo kilot takaisin, elimistön lihaskudos kerta kerralta vähenee ja rasvan määrä kasvaa. Seurauksena on, että rasvaisemman ihmisen energiankulutus on vähäisempää kuin lihaksikkaan ja perusaineenvaihdunta häiriintyy.
Jossain määrin lihas voi korvautua rasvalla silloin, jos laihdutuskuurit ovat hyvin nopeita ja tiukkoja. Mikael Fogelholmin mukaan näin kuitenkin tapahtuu vain harvoin.Jos esimerkiksi satakiloinen laihduttaa kymmenen kiloa ja kilot tulevat takaisin, henkilön energiantarve ja aineenvaihdunta pysyvät yleensä samanlaisena. Paljon epäterveellisempää on, jos painoa on kohta 105 tai 110 kiloa.
Kilot takaisin laihdutuksen jälkeen
Jojoiluilmiössä huolestuttaa myös se, että laihduttamisen jälkeen kilot yleensä tulevat kukkuramitoin takaisin ja paino nousee pitkän ajan kuluessa.
Jojoilun on väitetty lisäävän monien sairauksien riskiä. Se on yhdistetty muun muassa verenpaineeseen, diabetekseen, luun haurastumiseen, sappikiviin, masennukseen sekä lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairastavuuteen ja -kuolleisuuteen.
Fogelholm painottaa, että varsinainen syy on jatkuvasti nouseva paino, ei jojoilu sinänsä. Laihduttamisyritykset eivät silti tee hyvää psyykelle.
– Jatkuva epäonnistuminen vie uskoa itseen. Useiden yritysten jälkeen voi kokea, ettei pystykään hallitsemaan painoaan ja tekemään tilanteelleen mitään. Sellainenhan masentaa.
Jos laihdutuskuurit eivät ole onnistuneet, kannattaa katkaista kierre ja etsiä muita tapoja: eikö olisi parempi lopettaa kilojen tarkkailu ja ottaa pysyvän painonhallinnan keinot käyttöön?
– Muuta ruokavalio entistä järkevämmäksi ja lisää liikuntaa. Ota tavoitteeksi lihomisen estäminen, Mikael Fogelholm tähdentää.
Aloita laihdutus pienillä muutoksilla
Kun teet pieniä muutoksia elintapoihisi, tuloksiakin alkaa tulla hitaasti mutta varmasti, mikä nostaa myös mielialaa. Jos kuitenkin aluksi laihdutat, tee se sillä tarkoituksella, etteivät kilot tule takaisin. Ja jatka sitten uusin ja rauhallisin elämäntapakeinoin.
Sekin on tärkeää muistaa, että aina ylipainoisen ei tarvitse laihduttaa, kunhan pitää kunnostaan huolta.
– Vaikka painoa olisi kymmenen lisäkilon verran, mutta olet kohtuullisessa kunnossa, riskisi sydänkuolleisuuteen on huomattavasti pienempi kuin normaalipainoisella ja huonokuntoisella henkilöllä.
Lue myös:
Oletko säästöliekillä? Aloita näin!
