Iho terveeksi oikein syömällä
Kun syöt oikein, myös iho pysyy kunnossa. Huono iho ei silti johdu mistään tietystä ruoasta.
Jokainen haluaa terveen ja hyvännäköisen ihon. Iho tarvitsee tiettyjä ravinteita pysyäkseen kunnossa.
Jotkin ruoat voivat tosin edesauttaa huonon ihon kehittymistä. On myytti, että suklaan ja muiden herkkujen syönti aiheuttaa finnejä, mutta ei väitettä kuitenkaan ole täysin tuulesta temmattu. Jos ihminen usein valitsee välipalakseen mieluummin suklaapatukan vaikkapa hedelmän sijasta, voi tarvittavien vitamiinien saanti vaarantua.
Iho voi hyvin, kun ihminen syö monipuolisesti ja terveellisesti. Terveellinen ruokavalio takaa tarvittavien vitamiinien saannin, jolloin keho pystyy paremmin torjumaan tulehduksia, myös iholla.
Womenfitness.net kehottaakin kiinnittämään huomiota elintapoihin, sillä niillä voi olla huomattava merkitys ihon laatuun.
Juo riittävästi vettä
Womenfitness.net –sivuston mukaan yksi yleisimmistä syistä, miksi iho näyttää väsyneeltä, on nestehukka. Muista siis juoda riittävän paljon vettä päivän mittaan. Hyviä tapoja turvata riittävä nesteiden saanti on esimerkiksi juoda jotain jokaisella aterialla. Kannattaa myös syödä ruokia, jotka sisältävät runsaasti nesteitä eli käytännössä kasviksia ja hedelmiä.
Vähennä kofeiinituotteiden käyttöä
Kofeiini estää joidenkin ruoasta saatavien vitamiinien ja mineraalien imeytymisen, kertoo Womenfitness.net. Näin ollen kannattaakin rajoittaa kofeiinituotteiden (kahvi, tee, cola-juomat) käyttö maksimissaan pariin kolmeen annokseen päivässä.
Rajoita alkoholin käyttöä
Jos haluaa saada hyväkuntoisen ihon, kannattaa alkoholin nauttimisen kanssa pysytellä suositelluissa määrissä, eli naisilla 16 annosta viikossa. Alkoholi ei ole hyväksi iholle ulkoisesti eikä sisäisesti. Käytännössä alkoholi kuivattaa ihoa ja voi kaiken lisäksi aiheuttaa tai pahentaa erilaisia iho-ongelmia, kuten nokkosihottumaa.
Lopeta tupakointi
Tupakointi heikentää pintaverenkiertoa, vanhentaa ihoa ennenaikaisesti, vähentää ihon kimmoisuutta ja kiinteyttä ja tekee ihosta kalpean ja harmaan.
Näitä vitamiineja iho tarvitsee
Jos haluaa saada hyväkuntoisen ihon, on syytä kiinnittää huomiota tiettyjen vitamiinien ja mineraalien saantiin. Iholle erityisen tärkeitä ovat esimerkiksi Womenfitness.net –sivuston mukaan A- ja C-vitamiinit sekä sinkki.
A-vitamiinin puute kuivattaa ihoa. Parhaita A-vitamiinin lähteitä ovat kaikki oranssin väriset kasvikset, kuten porkkana, sekä eläinkunnan tuotteista maksa, voi ja maitorasvat.
C-vitamiini osallistuu sidekudoksen muodostukseen ja verenmuodostukseen ja vaikuttaa muun muassa ikenien ja ihon hyvinvointiin ja haavojen paranemiseen. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, paprika, peruna ja marjat. Päivittäisen C-vitamiiniannoksen saa esimerkiksi yhdestä appelsiinista.
Sinkki on välttämätöntä ihmisille. Sinkin puute voi muun muassa aiheuttaa iho-oireita ja hiustenlähtöä. Sinkkiä saa hyvin lihasta ja kalasta sekä viljasta, joskin siitä se imeytyy hieman heikommin.
