Kiinteytyminen on nykypäivän muotisana. Kaikki haluavat kiinteytyä, mutta harva nainen haluaa kasvattaa isoja lihaksia.
Kiinteytyminen ja massan kasvatus ovatkin kaksi eri asiaa. Kummallekin tulee lihaksia, toiselle toista enemmän. Kumpikin kysyy aikaa. Harjoittelun tulee olla tavoitteellista, harjoitusviikkojen eriarvoisia. Lepopäivien riittävyys on tärkeää huomioida.
Miten treeni ja ravinto eroavat?
Kiinteytyminen tarkoittaa käytännössä kehon rasvaprosentin tippumista ja lihaksen muotojen esiin pumppaamista. Kiinteytyjä huhkii salilla ja lenkkipolulla ja vetää verrattain koviakin syketreenejä.
Lihasmassan kasvattaja pyrkii saamaan mahdollisimman isoja lihaksia repivän rankalla treenillä, yltiöpäisellä tankkaamisella sekä kaikenlaisen turhan aerobisen treenin välttämisellä.
Lihasmassaa kasvatettaessa tulee energiaa saada reippaasti yli kulutuksen, keskimäärin noin 500–1000 kaloria vuorokaudessa. Tällä optimoidaan lihaksen kasvu, toisaalta ylimääräiseltä rasvaltakaan ei vältytä.
Kiinteytyjä syö suurin piirtein kokonaiskulutuksensa verran, jopa hieman alle, jotta lihas pompsahtaisi esiin ja sixpack kohdilleen.
Lue myös: Näin pienillä valinnoilla paino tippuu puoli kiloa viikossa
Missä muutos näkyy?
Harvalla naisella hartiat lähtevät massiiviseen kasvuun vain painoja vilkaisemalla, edes vielä kymmenennelläkään treenikerralla. Hormonitoiminta ja miehiä pienempi lihasmassan määrä pitävät vaatekoon kasvun maltillisena. Isompiin painoihin siirtymistä on kiinteytyjänkään siis turha pelätä, kunhan vain tekniikka pysyy kasassa.
Lihas painaa enemmän kuin vastaava kasa rasvaa. Siinä missä rasvan habitus on kalpean kelmeä ja tutiseva, porhaltaa lihas eteenpäin terhakan punaisena ja verevänä. Se painaa rasvaa enemmän, mutta ulkomuodollisesti hakkaa tutisevan hyytelön mennen tullen.
Kiinteytyjän muutos ei välttämättä näykään vaa’alla, vaan otetuissa ympärysmitoissa sekä älypuhelimen ennen-jälkeen selfieissä. Lihasmassan kasvattajalla painon pitäisi lähteä nousuun ja pysyä nousujohteisena, maksimissaan kilon kuukausivauhdilla.
Hyvällä salilla, toimivalla ohjelmalla ja innostavien tyyppien keskellä lihaskuntotreeni koukuttaa pahemmin kuin Maraboun suklaa ja Ben’n Jerry’s yhteensä. Myös ristiinpölytystä on havaittu. Kiinteytyjästä on tullut massankasvattaja ja massankasvattajasta kiinteytyjä. Ovatpa joskus löytäneet jopa toinen toisensa.
Personal trainer Liina Sievers jakaa parhaat vinkkinsä treeniin.
"Työskentelen personal trainerina, teen yritysvalmennuksia ja luennoin hyvinvointiin liittyvistä asioista. Trainer4You:lla toimin kouluttajana ja asiantuntija-tehtävissä. Iltaisin ohjaan ryhmäliikuntatunteja, lenkkeilen koiran kanssa metsässä, opiskelen saksaa ja muita mielenkiintoisia asioita. Minulla on kaksi lasta, joiden kanssa pelataan futista, käydään uimassa ja katsotaan hyviä leffoja kasassa sohvalla. Haaveilen pitkistä yöunista ja kiireettömistä aamuista ja siitä, että minulla olisi vastaus kaikkiin maailman kysymyksiin."
