Ben Furman vastaa, osa 1: Näin saat toivon ja luottamuksen takaisin elämääsi

Miten saan toivon ja luottamuksen takaisin elämääni? Herään yöllä murehtimaan omaani ja läheisten tulevaisuutta. Kaikki näyttää synkältä. Ensimmäistä kertaa elämässäni tunnen toivottomuutta. Maailman tilanne huolestuttaa minua.

”Maapallon tulevaisuus ei näytä kovin valoisalta. Euroopassakin soditaan. On sairauksia, rikoksia, ristiriitoja. Läheisillä on murheita, ja itse kullakin meistä on lyhyempiä tai pidempiä epätoivon hetkiä.

Mikä siis avuksi? Pitäisikö uskotella itselleen, että kaikki kääntyy vielä parhaiten päin ja että kaikki paha päättyy aikanaan? Se voisi auttaa, mutta lienee yhtä vaikeaa kuin itsensä nostaminen tukasta vetämällä.

Mieleeni tulee edesmenneen amerikkalaisen psykiatrin Milton Ericksonin kertoma tarina masentuneesta eläkeikään ehtineestä varakkaasta naisesta, jonka luokse hän teki naisen pojan pyynnöstä kotikäynnin.

Nainen eli yksin suuressa talossaan, ja hänellä oli perätä kaksi taloudenhoitajaa. Hän kävi säännöllisesti kirkossa, mutta hänellä ei ollut ainuttakaan ystävää eikä hän välittänyt juurikaan pitää yhteyttä sukulaisiinsa.

Kiertäessään naisen kanssa suurta taloa, Erickson pani merkille, että talon lasikuistilla oli kukkaruukkuja. Kolmessa ruukussa oli kussakin erivärinen täydessä kukassa oleva saintpaulia, ja neljänteen ruukkuun nainen oli istuttanut saintpaulian lehdestä tehdyn pistokkaan.

Psykiatri Ben Furmanin mielestä tarvitsemme juuri nyt lohdullista ja voimaannuttavaa puhetta

Erickson harrasti itsekin puutarhanhoitoa ja oli tietoinen siitä, että saintpaulian kasvattaminen vaatii taitoa ja osaamista. Nähtyään saintpauliat ja pistokkaan, Erickson kirjoitti potilaalle ’reseptin’.

Hän määräsi taloudenhoitajan hankkimaan lisää saintpaulioita, niin että naisella olisi yksi kappale jokaista saatavissa olevaa yli kymmentä erilaista saintpaulian värisävyä. Lisäksi taloudenhoitajan tuli ostaa 50 istutusruukkua, runsaasti kukkamultaa ja 200 kaunista lahjaruukkua.

Erickson ’määräsi’, että naisen tuli ryhtyä viljelemään saintpaulioita ja joka kerta, kun seurakuntaan syntyi lapsi tai järjestettiin ristiäiset, hänen tuli antaa kyseiselle lapselle lahjaksi saintpaulia. Joka kerta, kun joku seurakunnan jäsenistä meni kihloihin tai naimisiin, hänen tuli antaa pariskunnalle lahjaksi saintpaulia. Joka kerta, kun joku seurakunnan jäsen sairastui, hänen tuli antaa tälle saintpaulia.

Lisäksi hänen tuli lahjoittaa useampia kasveja kirkon vuosittaisiin joulumyyjäisiin. Kuuliainen potilas noudatti lääkärin määräystä.

Hänellä oli parhaimmillaan 200 saintpauliaa, ja kun hänestä aika jätti parikymmentä vuotta myöhemmin, hänellä oli lukemattomia ystäviä ja hänestä käytettiin paikallislehden muistokirjoituksessa nimitystä ’Milwaukeen Saintpaulia-kuningatar’.

Ericksonin tarina muistuttaa meitä siitä, että yksi tärkeä henkisen hyvinvoinnin avain on tunne siitä, että ihmisellä on jotakin annettavaa muille ja maailmalle.

Useimmilla meistä ei ole lääkäriä tai henkilökohtaista elämäntaidon valmentajaa, joka tulee luoksemme kotikäynnille nuuskimaan uteliaana paikkoja saadakseen kaivettua meistä esiin jonkin sellaisen vahvuuden, kyvyn tai ominaisuuden, jota toteuttamalla voisimme löytää toivonkipinän ja tarkoituksen elämällemme.

Mutta onneksi voimme itsekin tietoisesti vaikuttaa omaan henkiseen hyvinvointiimme soveltamalla meihin vaikutuksen tehneiden ihmisten elämänviisautta omaan elämäämme.

Jos tämä ajatus puhuttelee sinua, ehdottaisin, että tekisit seuraavan harjoituksen, johon olen koonnut viisi tutkitusti tehokasta henkisen hyvinvoinnin edistämisen keinoa.

Harjoitus saattaa ensinäkemältä vaikuttaa työläältä, mutta voin luvata, että päästyäsi alkuun se muuttuu vähitellen helpommaksi ja saattaa jopa temmata sinut mukaansa.”

Kirjoita 5 kirjettä itsellesi

Ota esiin kynä ja viisi tyhjää paperi- arkkia. Istahda johonkin sinulle mieluisaan rauhalliseen paikkaan ja ryhdy täyttämään papereita kirjoituksella seuraavia ohjeita noudattaen.

Kirje 1

Kirjoita ensimmäiselle paperille kymmenen sellaista asiaa, jotka olet elämäsi aikana tehnyt ja joista voit hyvällä syyllä tuntea iloa tai ylpeyttä. Jos tehtävä tuntuu vaikealta, älä kuitenkaan luovuta. Siirry seuraavaan tehtävään vasta, kun olet saanut kerättyä paperille kaikki kymmenen kohtaa.

Kirje 2

Kirjoita toiselle paperille kymmenen sellaista merkittävää vaikeaa elämänkokemusta tai koettelemusta, josta olet selviytynyt, ja mieti kunkin kohdalla, miten kyseinen kokemus on kasvattanut sinua ihmisenä tai opettanut sinulle jotakin tärkeää elämästä.

Kirje 3

Kirjoita kolmannelle paperille kymmenen sellaista asiaa elämäsi varrelta, jotka joku toinen ihminen on tehnyt sinulle ja joista olet kyseiselle ihmiselle kiitollinen.

Kirje 4

Kirjoita neljännelle paperille kymmenen vahvuuttasi – kykyäsi, taitoasi tai taipumustasi – ja mieti, miten voisit tuottaa kunkin niiden avulla muille ihmisille hyvää mieltä.

Kirje 5

Kirjaa viidennelle paperille kymmenen sellaista asiaa, joiden toivot tapahtuvan tulevaisuudessa ja jotka tapahtuessaan tulevat tuottamaan sinulle hyvää mieltä.

Kun olet valmis, lue läpi kaikki viidelle paperille kirjoittamasi tekstit ja pane paperit talteen johonkin sinulle mieluisaan paikkaan, josta voit aina tarvittaessa ottaa ne esiin muistuttaaksesi itseäsi siitä, mitä olet niille kirjoittanut.

Näin tunnistat toivosi kipinät

Ota vielä lisätehtävät ja vinkit osaksi arkeasi. Näin voimistat toivon ja luottamuksen tunteitasi joka päivä.

Tehtävä 1: Mikä herättää toivosi?

Listaa kolme asiaa, jotka tuovat sinulle usein iloa tai tyydytystä. Ei haittaa, vaikka ne tuntuisivat pieniltä.

Milloin viimeksi koit pienen onnistumisen tai ilon hetken?

Tehtävä 2: Mikä huolestuttaa sinua?

Listaa kolme asiaa, jotka herättävät sinussa eniten huolta maailmantilanteessa. Kun tunnistat nämä asiat, niiden käsittely helpottuu.

Valitse yksi huolenaihe ja mieti toimia, joita voit itse tehdä sen helpottamiseksi tai ratkaisemiseksi.

Osa 3: Mitä luottamus tarkoittaa sinulle?

Miten voisit luoda lisää luottamusta elämääsi? Listaa kolme aihetta, jotka edistävät luottamuksesi tunnetta.

Tehtävä 4: Miten voit olla tukemassa läheisiäsi heidän toivon hetkissään?

Tehtävä 5: Sitoudu pienen positiivisen muutoksen tekemiseen.

Valitse yksi pieni asia, jonka voit tehdä huomenna lisätäksesi toivoa omaan päivääsi tai jonkun toisen elämään.

Vinkkejä ja harjoituksia

Podcastit

Hengitysharjoitukset

Voimameditaatio

Linkit juttuihin terve.fi

Maailma tuntuu uhkaavalta, tulevaisuus pelottaa, ilmastonmuutos huolettaa – mikä helpottaisi epämääräistä tuskaa ja ahdistusta?

Maailman tuska: Joka neljäs potee ilmastoahdistusta – asiantuntija kertoo, miten maailmantuskaa voi helpottaa

Mihin turvata, kun maailma ympärillämme järkkyy? Onnellisuustutkija Ilona Suojanen opastaa