WebMD esitteli muutaman tavan tarkastella omaa ahmimista ja syitä sen takana.
1. Analysoi
Pidä ruokapäiväkirjaa: Kuinka usein syöt? Mitä syöt? Kuinka paljon kerralla? Missä olit, kun viimeksi ahmit ja mitä mietit ennen ahmimista? Mitkä olivat tuntemukset ahminnan jälkeen?
Ruokapäiväkirjan jälkeen asiasta tulisi päästä keskustelemaan ammattiauttajan, vertaistukiryhmän tai edes hyvän ystävän kanssa.
2. Älä ole itsellesi liian ankara
Jos syöt ahmimisia lukuunottamatta superterveellisesti, voi juuri tiukka ruokavalio olla kaiken syy. Älä ole ankara itsellesi, jos silloin tällöin sorrut eineksiin tai rasvaisempaan vaihtoehtoon – nekin ovat ruokaa.
3. Pysy ruoka-aikataulussa ja -valiossa ahmimisen jälkeenkin
Jos sorrut ahmimiseen, sitä ei tulisi ”hyvittää” jättämällä seuraava ruokailu kokonaan välistä tai näkemällä nälkää monta päivää. Nälkä vaikeuttaa sen hallitsemista ja tuloksena voi olla täysi sekoilu yhden lipsahduksen sijaan.
4. Muistuta itsellesi, miksi sinun ei kannata ahmia
Kirjoita vaikkapa jääkaapin oveen lappu, jossa on terveellisen ja säännöllisen ruokavalion hyvät puolet ja ahmimisen huonot puolet. Se auttaa motivoimaan, kun yksinäisyys tai masennus ajaa jääkaapille.
5. Hanki apua, jos tarvitset sitä
Jos huomaat, että ahmimiseen selkeästi liittyy masennusta tai muita psyykkisiä ongelmia, älä epäröi hakea apua.
Lähde: WebMD
Lue lisää:
