1. Vähennä estrogeenin määrää laihduttamalla
Ylimääräinen rasva lisää estrogenin tuotantoa, mikä puolestaan aiheuttaa kovempia kuukautiskipuja ja endometrioosille tyypillisiä kudosmuutoksia sekä lisää vuodon määrää. Ylipainon pudottaminen voi lievittää oireita.
2. Muutoksia stressiin
Tutkimukset ovat osoittaneet, että endometrioosista kärsivien naisten stressitasot ovat yleensä koholla. Stressiä pystyy alentamaan liikuntaa lisäämällä sekä emotionaalisen rauhoittumisen avulla. Kannattaa kokeilla esimerkiksi päivittäistä 10-15 meditointia. Liikunnaksi suositellaan urheilua, jossa kroppa ei saa kovia tärskyjä; esimerkiksi uinti, kävely ja jooga ovat hyviä vaihtoehtoja.
3. Muista syödä omega-kolmosia
Tanskalaistutkimuksen mukaan omega-3-rasvahapoilla on endometrioosiriskiä alentava vaikutus. Muista syödä lohta tai tofua viikoittain.
4. Kokeile akupunktiota
Akunpunktion on todettu parantavan kiputiloja koko kehon alueella, joten miksi se ei toimisi lantion alueellekin?
5. Kokeile kurkumaa mausteena
Kurkuman tulehdusta alentavat ominaisuudet ovat lääketieteellisesti todistetut, joten ei muuta kuin maustamaan ruokaa ”Intian sahramilla!”
Lähde: EverydayHealth.com
Lue lisää:
