Terve.fi

Unettomuus: 13 vinkkiä


Unettomuus: Jos nukkumattia ei näy, et ole yksin. On arvioitu, että joka kolmas suomalainen aikuinen kärsii ainakin lyhytkestoisesta unettomuudesta. Joka kymmenennellä unettomuus on pitkäkestoista tai jatkuvaa.

Jos nukkumattia ei näy, et ole yksin. On arvioitu, että:

  • Joka kolmas suomalainen aikuinen kärsii ainakin lyhytkestoisesta unettomuudesta.
  • Joka kymmenennellä unettomuus on pitkäkestoista tai jatkuvaa.

Nämä tiedot ovat peräisin vastikään pidettyjen Neurologipäivien tiedotteesta. Myös seuraavat vinkit parempaan uneen on poimittu tiedotteesta:

Aamulla ja päivällä:

1. Herää aamulla joka päivä suunnilleen samaan aikaan.

2. Nouse herättyäsi ylös sängystä.

3. Noudata päivällä säännöllistä rytmiä.

4. Harrasta liikuntaa – mutta älä enää juuri ennen kuin haluat höyhensaarille vaan aiemmin kuin 3 – 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

5. Ota tarvittaessa alkuiltapäivästä lyhyet päiväunet (15 – 20 minuuttia).

6. Vältä tai rajoita kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin käyttöä.

7. Älä ole liian kiireinen: pidä taukoja, rentoudu ja pohdi huoliasi.

Illalla ja yöllä:

1. Rauhoitu noin kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa.

2. Syö kevyesti, juo vain vähän.

3. Tee makuuhuoneestasi unen kannalta mukava (pimennetty, riittävän rauhallinen eikä liian lämmin tai kylmä). Tee makuuhuoneestasi ajaton vyöhyke.

4. Pidä sänkyäsi turvapaikkana, jossa teet vain unta edistäviä asioita.

5. Mene vuoteeseen vasta kun olet unelias ja rajoita vuoteessa oloaikaa unen pituiseksi.

6. Nukkumaan mennessäsi älä yritä nukahtaa.

Elleivät omat keinot riitä, kannattaa unettomuus ottaa puheeksi lääkärin kanssa.

Kysy asiantuntijalta tai lue vanhoja vastauksia.

Lähde: Neurologipäivien 2013 tiedote 31.10.2013

Lue myös:

Mikä avuksi unettomuuteen? (psykiatrian erikoislääkärin kirjoitus)

Unettomuus, potilasohje 

Julkaistu: 6.11.2013