Kauneus & Terveys

13 vinkkiä, kuinka säilytät liikuntainnon

13 vinkkiä, kuinka säilytät liikuntainnon
Jotta jaksaisit treenata, on parasta tehdä liikunta helpoksi. Luo rutiineja, lepää riittävästi ja innosta itsesi varusteilla ja välitavoitteilla.

1. Luo rutiineja

  • Luo itsellesi sopiva liikuntarutiini. Jos nautit kesällä aamu-uinneista, jatka tapaa kerran viikossa.
  • Jos innostuit pyöräilemään mökillä kauppa­matkat, käy ­arkenakin kaupassa pyörällä.
  • Ota ­tavaksi tehdä vatsalihasliikkeitä suosikki-tv-sarjasi mainoskatkoilla tai ala kävellä aina perjantaisin töistä kotiin.
  • Älä vaadi itseltäsi alussa liikaa. Parikymmentä minuuttia reipasta liikuntaa neljänä päivänä viikossa on jo hyvä saavutus.

2. Jätä lenkkiasu eteiseen

  • Jos tiedät, että jumitut iltaisin sohvalle, lähde jumppaan suoraan töistä tai jätä lenkkivaatteet valmiiksi eteiseen.
  • Jos olet päivisin kotona ­lasten kanssa, nostele kahva­kuulaa hiekkalaatikolla tai tee askelkyykkyjä vaunulenkillä.
  • Kun liikut viimeistään alkuillasta,­ ­ehdit ­vielä makoilla ­sohvallakin.

3. Käytä kalenteria

  • Kirjaa treenisi etukäteen kalenteriin.­
  • Jos kotona tulee kinaa ajankäytöstä ja koti­töistä, luokaa pelisäännöt: varatkaa kalenterista aikaa molempien treeneille.

4. Haasta itsesi

  • Yksitoikkoinen puurtaminen alkaa kyllästyttää. Vaihteleva liikkuminen takaa sen, ettei kiinnostus lopahda ja ­että kehossasi tapahtuu muutoksia.
  • Vaihda kuntosalilla liikkeiden järjestystä, käytä painavampia painoja tai korvaa yksi salikerta tanssi­tunnilla.
  • Astu mukavuus­alueesi ­ulkopuolelle, niin koet uusia ­onnistumisia.

5. Kokeile pikatreeniä

  • Jos sinulla on vain vähän aikaa iltaisin, mieti, voisitko treenata kesken työpäivän. Pidä tauko, ja tee lenkki lähimaastossa tai lyhyt treeni työpaikan kuntosalilla.
  • Tehokas vaihtoehto on HIIT eli high intensity interval training. Siinä yhtä liikettä tehdään 30 sekuntia. Sitten levätään 10 sekuntia ja jatketaan. Liikkeet ja treenin kesto voivat vaihdella.

6. Etsi seuraa

  • Ystävän kanssa sovitusta lenkistä on vaikea luistaa.
  • Kaverin kanssa treeni on hauskaa, ja kuulet samalla ystäväsi kuulumiset.

7. Etsi lisätsemppiä

  • Sykemittari, ­aktiivisuusranneke tai ­mobiilisovellus voi tsempata­ sinua liikkumaan.
  • Jos kuntoilun mittaaminen ahdistaa, pidä fiilispäiväkirjaa.
  • Heikensikö kevyt lounas juoksuvauhtiasi? Paransiko jooga oloa ikävän työpäivän jälkeen? Päivä­kirjan avulla löydät sinua miellyttävät treenamistavat.

8. Aseta välietappi

  • Hyvä tapa innostua urheilusta on asettaa pieniä välitavoitteita. Päätä, että jaksat kuukauden päästä juosta kilometrin pidemmän lenkin tai pudotat kuuden viikon aikana kolme kiloa painoa.
  • Palkitse itsesi vaikka hieronnalla, uusilla treenivaatteilla tai teatteri-illalla.

9. Höllää välillä tahtia

  • Älä treenaa liian kovaa. Peruskestävyyttä kohottaa parhaiten harjoittelu, jossa ­syke ei nouse liian korkealle.
  • Jos yhtenä päivänä teet kovasykkeisen treenin, voit hyvällä omallatunnolla kävellä seuraavana päivänä.
  • Myös ­kevyt liikunta kohottaa kuntoa ja ­tekee hyvää kropalle ja mielelle.

10. Lepää ja tankkaa

On vaikea elää terveellisesti, jos on poikki.

  • Syö ja nuku riittävästi.
  • Älä jätä aterioita väliin äläkä treenaa, jos verensokerisi on matalalla.
  • Jos tunnet olosi todella ­väsyneeksi, jätä liikunta väliin.
  • Muista hoitaa lihaksiasi. Venyttele, kokeile pilatesta ja käy tarvittaessa hieronnassa.

11. Pidä hauskaa

Liikunnan pitää olla kivaa, ei väkisin vääntämistä.

  • Jos spinningtunti ei innosta, jammaile olohuoneessa lempikappaleesi tahdissa.
  • Kun et pakota itseäsi etkä aseta liian tiukkoja rajoja, kehosi alkaa kaivata liikettä ja hikeä.

12. Hyväksy repsahdukset

Liikuntaan pätee sama periaate kuin laihdutukseen.

  • Taka­pakkeja tulee, mutta niiden takia ei kannata heittää pyyhettä nurkkaan.
  • Älä lannistu, jos pari treenikertaa jää väliin.
  • Muista, että harrastat liikuntaa voidaksesi hyvin, et muiden mieliksi. Olet vastuussa vain itsellesi.

13. Löydä lajisi

Mieti, mitkä asiat yhdistävät mieluisia liikuntalajeja.

  • Jos innostuit kesällä juoksusta, älä anna syyspimeyden lannistaa. Voit juosta hikilenkkisi kunto­salin juoksumatolla.
  • Mieti myös, mikä lenkkeilyssä miellyttää sinua. Olisiko sykettä nostava spinning tai cross fit -treeni hyvä vaihtoehto lenkille?
  • Kokeile ennakkoluulottomasti eri lajeja. Kehosi saa samalla monipuolista treeniä. Jos et ole varma, mikä laji sopii sinulle, ota avuksi personal trainer.

Asiantuntijana personal trainer Heini Pitkänen.

Julkaistu: 16.10.2015
Kommentoi »