13 vinkkiä, kuinka säilytät liikuntainnon
Jotta jaksaisit treenata, on parasta tehdä liikunta helpoksi. Luo rutiineja, lepää riittävästi ja innosta itsesi varusteilla ja välitavoitteilla.
Julkaistu 16.10.2015
1. Luo rutiineja
- Luo itsellesi sopiva liikuntarutiini. Jos nautit kesällä aamu-uinneista, jatka tapaa kerran viikossa.
- Jos innostuit pyöräilemään mökillä kauppamatkat, käy arkenakin kaupassa pyörällä.
- Ota tavaksi tehdä vatsalihasliikkeitä suosikki-tv-sarjasi mainoskatkoilla tai ala kävellä aina perjantaisin töistä kotiin.
- Älä vaadi itseltäsi alussa liikaa. Parikymmentä minuuttia reipasta liikuntaa neljänä päivänä viikossa on jo hyvä saavutus.
2. Jätä lenkkiasu eteiseen
- Jos tiedät, että jumitut iltaisin sohvalle, lähde jumppaan suoraan töistä tai jätä lenkkivaatteet valmiiksi eteiseen.
- Jos olet päivisin kotona lasten kanssa, nostele kahvakuulaa hiekkalaatikolla tai tee askelkyykkyjä vaunulenkillä.
- Kun liikut viimeistään alkuillasta, ehdit vielä makoilla sohvallakin.
3. Käytä kalenteria
- Kirjaa treenisi etukäteen kalenteriin.
- Jos kotona tulee kinaa ajankäytöstä ja kotitöistä, luokaa pelisäännöt: varatkaa kalenterista aikaa molempien treeneille.
4. Haasta itsesi
- Yksitoikkoinen puurtaminen alkaa kyllästyttää. Vaihteleva liikkuminen takaa sen, ettei kiinnostus lopahda ja että kehossasi tapahtuu muutoksia.
- Vaihda kuntosalilla liikkeiden järjestystä, käytä painavampia painoja tai korvaa yksi salikerta tanssitunnilla.
- Astu mukavuusalueesi ulkopuolelle, niin koet uusia onnistumisia.
Lue myös: Treenaa oikein kuntosalilla
5. Kokeile pikatreeniä
- Jos sinulla on vain vähän aikaa iltaisin, mieti, voisitko treenata kesken työpäivän. Pidä tauko, ja tee lenkki lähimaastossa tai lyhyt treeni työpaikan kuntosalilla.
- Tehokas vaihtoehto on HIIT eli high intensity interval training. Siinä yhtä liikettä tehdään 30 sekuntia. Sitten levätään 10 sekuntia ja jatketaan. Liikkeet ja treenin kesto voivat vaihdella.
6. Etsi seuraa
- Ystävän kanssa sovitusta lenkistä on vaikea luistaa.
- Kaverin kanssa treeni on hauskaa, ja kuulet samalla ystäväsi kuulumiset.
7. Etsi lisätsemppiä
- Sykemittari, aktiivisuusranneke tai mobiilisovellus voi tsempata sinua liikkumaan.
- Jos kuntoilun mittaaminen ahdistaa, pidä fiilispäiväkirjaa.
- Heikensikö kevyt lounas juoksuvauhtiasi? Paransiko jooga oloa ikävän työpäivän jälkeen? Päiväkirjan avulla löydät sinua miellyttävät treenamistavat.
8. Aseta välietappi
- Hyvä tapa innostua urheilusta on asettaa pieniä välitavoitteita. Päätä, että jaksat kuukauden päästä juosta kilometrin pidemmän lenkin tai pudotat kuuden viikon aikana kolme kiloa painoa.
- Palkitse itsesi vaikka hieronnalla, uusilla treenivaatteilla tai teatteri-illalla.
Lue myös: Nämä lajit antavat kiloille kyytiä
9. Höllää välillä tahtia
- Älä treenaa liian kovaa. Peruskestävyyttä kohottaa parhaiten harjoittelu, jossa syke ei nouse liian korkealle.
- Jos yhtenä päivänä teet kovasykkeisen treenin, voit hyvällä omallatunnolla kävellä seuraavana päivänä.
- Myös kevyt liikunta kohottaa kuntoa ja tekee hyvää kropalle ja mielelle.
10. Lepää ja tankkaa
On vaikea elää terveellisesti, jos on poikki.
- Syö ja nuku riittävästi.
- Älä jätä aterioita väliin äläkä treenaa, jos verensokerisi on matalalla.
- Jos tunnet olosi todella väsyneeksi, jätä liikunta väliin.
- Muista hoitaa lihaksiasi. Venyttele, kokeile pilatesta ja käy tarvittaessa hieronnassa.
11. Pidä hauskaa
Liikunnan pitää olla kivaa, ei väkisin vääntämistä.
- Jos spinningtunti ei innosta, jammaile olohuoneessa lempikappaleesi tahdissa.
- Kun et pakota itseäsi etkä aseta liian tiukkoja rajoja, kehosi alkaa kaivata liikettä ja hikeä.
12. Hyväksy repsahdukset
Liikuntaan pätee sama periaate kuin laihdutukseen.
- Takapakkeja tulee, mutta niiden takia ei kannata heittää pyyhettä nurkkaan.
- Älä lannistu, jos pari treenikertaa jää väliin.
- Muista, että harrastat liikuntaa voidaksesi hyvin, et muiden mieliksi. Olet vastuussa vain itsellesi.
Lue myös: Pysyvällä muutoksella tuloksiin
13. Löydä lajisi
Mieti, mitkä asiat yhdistävät mieluisia liikuntalajeja.
- Jos innostuit kesällä juoksusta, älä anna syyspimeyden lannistaa. Voit juosta hikilenkkisi kuntosalin juoksumatolla.
- Mieti myös, mikä lenkkeilyssä miellyttää sinua. Olisiko sykettä nostava spinning tai cross fit -treeni hyvä vaihtoehto lenkille?
- Kokeile ennakkoluulottomasti eri lajeja. Kehosi saa samalla monipuolista treeniä. Jos et ole varma, mikä laji sopii sinulle, ota avuksi personal trainer.
Asiantuntijana personal trainer Heini Pitkänen.
