Olen viittäkymmentä lähestyvä nainen, liikunnallinen ja normaalipainoinen. Minulla ei ole mitään sairauksia. Teen kevyttä konttorityötä. Syön tavallista ruokaa. Minua askarruttaa, pitäisikö minun vaihdevuosien lähetessä muuttaa ruokavaliotani. Onko syytä vähentää tai lisätä joitain ruoka-aineita? Juon pari lasillista Plus-maitoa päivässä. Saankohan tarpeeksi kalkkia?

Keho muuttuu iän myötä, muun muassa lihasmassa alkaa rapistua. Perusaineenvaihdunta hidastuu ja tarvitsemme vähemmän energiaa eli kaloreita. Monien vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve pysyy samana tai jopa kasvaa. Erityisen tärkeää on saada riittävästi proteiinia mieluusti jokaisella aterialla ja välipalalla. Syö maitovalmisteita, lihaa, kalaa, kanaa, kananmunaa ja palkokasveja.Myös D-vitamiinin saannista kannattaa pitää huolta. Veren D-vitamiinitaso olisi hyvä mittauttaa mielellään talvella. Plus-maidossa on tavallista enemmän kalsiumia sekä proteiinia, ja siihen on lisätty myös D-vitamiinia. Saat nyt parista pienestä lasillisesta niukin naukin riittävän määrän kalsiumia. Muutama viipale juustoa tai jogurtti, viili tai rahka täydentäisi kalsiumin saantisi varmasti riittävälle tasolle. On hyvä kuulla, että olet liikunnallinen. Liikunnan merkitys vain korostuu hyvinvoinnin ja toimintakyvyn ylläpitäjänä keski-iässä sekä eläkeläisenä.Asiantuntija ravitsemusterapeutti Hanna Partanen