“Suurin ongelmani on leveä ja löllyvä takamus ja reidet sekä sivukapulat lantiolla. Käyn lenkillä koirani kanssa päivittäin, aamulla vajaan puolen tunnin lenkki, illalla pidempi. Olen taas kesän jälkeen aloittanut spinnigin. Käyn siellä kaksi kertaa viikossa sekä kerran viikossa salilla.
Tarkoitus kuitenkin olisi valmistautua ensi kesään jo hyvissä ajoin ja muutenkin pitää kuntoa yllä. Miten saisin nuo löllyvimmät osat katoamaan tai ainakin kiinteytymään? Mikä olisi hyvä liike lantiokapuloihin? Olen kokoa 34/36, mutta suhteessa tuo mahasta polviin oleva osuus on liian täyteläinen."
Harrastat liikuntaa kiitettävästi, ja lajivalintasi ovat rasvanpoltollisesti hyvät. Muistathan, että rasvaa ei voi polttaa paikallisesti, vaan oikeilla keinoilla se katoaa kehosta tasaisesti.
Käsittääkseni teet lenkit koiran kanssa kävellen, et hölkäten. Yritä pidentää iltalenkkejä vähintään tunnin pituisiksi ja pidä tahti niin rivakkana, että hikoilet. Ota välillä pieniä spurtteja hölkäten, jos mahdollista.
Koska liikut noinkin paljon jo valmiiksi, on aika kääntää katse ruokavalioon: Syötkö rasvaista ruokaa? Sokeria? Valkoisia jauhoja? Laihdutus tapahtuu aina käsi kädessä ruokavalion kanssa. Vaikka liikkuisit kuinka paljon, mutta syöt epäterveellisesti, eivät kilot katoa. Minimoi rasvan käyttö ja suosi kasvirasvoja sekä jätä sokerit ja valkoiset jauhot pois. Suosi hitaita hiilihydraatteja: täysjyväleipää, täysjyväpastaa ja riisiä. Syö paljon kasviksia.
Tuolla liikuntamäärällä ja terveellisellä ruokavaliolla pääset helposti bikinikuntoon ensi kesäksi.
