Olen nuori, synnyttämätön nainen. Painan 72,5 kiloa ja olen 164,5 senttimetriä pitkä. Vyötärönympärykseni on 86 senttimetriä. Pyrin liikkumaan joka päivä tunnin. Harrastan joko ohjattua liikuntaa, kotijumppaa tai hyötyliikuntaa.Reiteni ja pohkeeni ovat lihaksikkaat, mutta minulla on painoon suhteutettuna pienet rinnat. Vatsani tuntuu löystyneen painonpudotuksen myötä. Paljonko minun tulisi vielä pudottaa painoa, kaventaa vyötäröäni ja lisätä liikuntaa?
Tunti liikuntaa päivässä on oikein hyvä peruskunnon ylläpitäjä, mutta jos haluat muokata vartaloasi, lisää siihen vielä muutama täsmätreeni. Kaiva juoksukengät esiin ja käy kahdesti viikossa vähintään tunnin mittaisella lenkillä. Aluksi voit kävellä osan lenkistä ja kunnon kasvaessa pidentää juoksun osuutta. Treenaa lisäksi kahdesti viikossa keskivartaloa, erityisesti selän ja vatsan lihaksia. Se onnistuu hyvin kotioloissa. 20 minuuttia kerralla riittää. Youtubesta löydät keskivartalon harjoitusohjeita. Muista treenata sekä syviä että pinnallisia lihaksia. Syvien lihasten harjoittaminen kaventaa vyötäröä ja litistää vatsaa. Pinnallisten lihasten harjoittelulla ”sixpack” alkaa erottua, kunhan vyötäröltäsi katoaa vielä hieman rasvaa. Rintojen koko on valitettavasti asia, johon treenillä ei voi vaikuttaa suurentavasti. Sen sijaan voit treenata rintalihaksiasi ja tehdä ryhtiä parantavia harjoituksia. Ylväsryhtisen rinnat ovat aina kauniit, oli koko mikä tahansa.Urheilukaupoissa myydään hyviä ja mukavia topattuja urheiluliivejä, jotka ovat oiva suurennuskeino pienirintaiselle. Sinun ei kannata niinkään tuijottaa vaakaa ja mitata vyötärönympärystäsi vaan ottaa peili käyttöön. Sitten kun olet tyytyväinen peilikuvaasi ja sinulla on hyvä olla, kokosi on oikea. Ravinto on todella tärkeä osa vartalonmuokkausta. Saat aikaan nopeita tuloksia ja voit loistavasti, kun jätät pois ruokavaliostasi glukoosiviljat, perunan, maidon, sokerin ja prosessoidut elintarvikkeet ja syöt paljon kasviksia, marjoja, hedelmiä, sieniä, kalaa ja lihaa. Hyvät rasvat ovat ehdoton edellytys hoikistumiselle ja hyvinvoinnille. Osta kylmäpuristettuja öljyjä, esimerkiksi oliivi-, hampunsiemen- ja kookosöljyä. Syö rasvaista lohta, avokadoa, siemeniä, pähkinöitä ja voita. Osta kaikki mahdollinen luomuna.
