Olen kolmekymppinen, normaalipainoinen nainen. Saankohan tarpeeksi kalsiumia? En juo lainkaan maitoa. Muita maitotuotteita käytän kuitenkin säännöllisesti. Päivän aikana juon yleensä yhden lasin piimää, syön noin kaksi desilitraa luonnonjogurttia ja pari viipaletta juustoa.
Olisiko kalsiumlisä tarpeen? Mitä muita kalsiumia sisältäviä ruokia voisit suositella, jotta päivittäinen saantisuositus täyttyisi?
Ravitsemussuositusten mukaan aikuisen pitäisi saada kalsiumia ainakin 800 mg päivässä. Lasillisessa eli kahdessa desilitrassa maitotuotteita sitä on noin 240 mg. Kalsiumia saa riittävästi, kun syö päivittäin 5–6 desiä maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia sekä lisäksi 20–30 grammaa juustoa.
Sinun kalsiumin saantisi on aika lähellä suositusta. Kannattaa vielä arvioida, onko syömässäsi ruoassa maitotuotteita tai saatko kalsiumia kalasta. Kalsiumia on esimerkiksi lohessa, silakassa ja muikussa. Myös joissakin kasviksissa, kuten parsakaalissa, on jonkin verran kalsiumia. Kasviksista kalsium kuitenkin imeytyy elimistöön maitotuotteita heikommin.
Jos syömäsi ruoka ei sisällä maitotuotteita tai muut kalsiumin lähteet ovat vähissä, suosittelen, että lisäät ruokavalioosi hieman jogurttia, piimää tai juustoa. Näin varmistat, että suositukset täyttyvät.
Kysymys on julkaistu Kauneus & Terveys -lehden numerossa 2/2018.
