Anette Palssa
TtM, ravitsemusterapeutti
Kysymys:
Ongelmanani on makeanhimo, joka iskee usein yllättäen. Hedelmien ja marjojen syönti ei auta. Olen yrittänyt rajoittaa makean syöntiä yhteen kertaan viikossa, mutta lopulta aina sorrun. Miksi minun on niin vaikeaa päästä eroon herkuista? Syön säännöllisesti ja juon ruoan kanssa vettä.
Vastaus:
Makeanhimoon on monia syitä. Se voi esimerkiksi johtua huonosta ateriarytmistä tai siitä, ettei saa riittävästi proteiinia. Monet syövät makeaa helpottaakseen ahdistusta tai stressiä, osalla makeanhimo on opittu tapa. Sinulla herkkuhimo voi johtua siitä, että yrität kieltää itseltäsi makean kokonaan. Silloin himosta tulee kahta kauheampi. Kokeile aluksi vähentää makean syöntiä vaikkapa 2–3 kertaan viikossa. Aina kun mielesi tekee makeaa, odota 10–15 minuuttia.Soita vaikka ystävällesi ja mieti puhelun jälkeen, tarvitsetko todella makeaa. Jos mieliteko on edelleen kova, voit käydä ostamassa herkkuja, mutta pysy kohtuudessa. Esimerkiksi suklaapatukka ja pari lakua riittää. Makeanhimosta oppii pois vain korvaamalla herkuttelun useaan kertaan jollain muulla tavalla. Ole ylpeä jokaisesta viikosta, jonka aikana pystyt syömään herkkuja hallitusti, ja nauti onnistumisen kokemuksista!
Kysy ja asiantuntijamme vastaavat
Kun lähetät kysymyksen asiantuntijoille, toimitamme ne eteenpäin nimettöminä. Vastauksia julkaistaan Apu Terveys -lehdessä Klinikka-sivuilla. Kaikkiin kysymyksiin emme valitettavasti voi vastata. Käsittelemme viestiäsi luottamuksellisesti. Poistamme sen 2 kuukautta vastaanottamisen jälkeen. Emme kerää tai säilytä mitään tietoja viestien lähettäjistä.