Tavoitteeni on treenata lihaksiani kaksi kolme kertaa viikossa, mutta usein aikeeni vesittyvät. Miten motivoisin itseäni? Minulla on kotona viiden kilon painot.
Kokeile Luulot pois -treeniä. Idea on, että treenaat vartin lämmittelyn jälkeen todella kovaa kehon omalla painolla. Tarvitset tilaa muutaman neliömetrin ja aikaa 7–10 minuuttia. Treenin jälkeen ihana endorfiiniryöppy valtaa kehosi! Tulokset myös näkyvät nopeasti. Treeni on rankka ja vaatii itsekuria viedä se loppuun. Toista viiden liikkeen sarja kolme kertaa lepäämättä. Kun kuntosi kohenee, jaksat toistaa sarjan neljä viisi kertaa.1. Burbees x 15 Seiso lantion levyisessä haara-asennossa ja ponnista ylös. Ojenna samalla kädet kohti kattoa. Laske kämmenet maahan hartioiden levyiseen otteeseen. Hyppää jalat suoraksi taakse ja takaisin kyykkyyn. Aloita alusta.2. Jalan nosto lankkuasennossa x 20 Aseta kyynärpäät lattiaan ja ojenna jalat suoraksi taakse niin, että vain varpaat osuvat lattiaan. Pidä keskivartalo tiukkana. Nosta oikea jalka hieman irti lattiasta, vie sitä sivulle 15 senttimetrin verran, palauta takaisin ja laske lattiaan. Tee sama vasemmalla.3. Kyynärpääkiipeily x 20 Pysy lankkuasennossa kyynärpäät lattiassa. Nouse kämmenten varaan ja laskeudu takaisin kyynärpäille siten, että oikea käsi johtaa liikettä. Tee viisi kertaa ja vaihda vasen käsi johtoon.4. Kyykkyhyppy x 20 Seiso lantion levyisessä haara-asennossa. Laskeudu kyykkyyn siten, että polvesi ovat enintään 90 asteen kulmassa. Ponnista hypäten kohti kattoa. Lisävastuksena voit pidellä viiden kilon painoja hartioilla.5. Punnerrus Asetu leveään punnerrusasentoon. Punnerra niin, että kyynärniveliin tulee 90 asteen kulma. Pidä jalat suorana ja keskivartalo tiukkana. Punnerra niin monta kertaa kuin jaksat. Jos haluat helpottaa liikettä, laita polvet lattiaan.
