Ongelmani on alavatsan pömppis. Haluaisin siihen lisää kiinteyttä ja lihaksia. En vain tiedä, millaisia liikkeitä pitäisi tehdä, koska ylävatsalihakset ovat hyvässä kunnossa. Harrastan säännöllisesti liikuntaa: aamutreenit 2–3 kertaa viikossa ja lisäksi iltapäivätreenit 4–5 kertaa viikossa. Lisäksi haluaisin pudottaa painoani noin 4–5 kiloa.
Et ole yksin ongelmasi kanssa, sillä monet suomalaiset naiset kärsivät samaisesta pömppiksestä. Koska ylävatsalihaksesi ovat hyvässä kunnossa, ratkaisu löytyy lihaskuntoliikkeiden kohdistamisesta alavatsaan ja mahdollisen ylimääräisen rasvan polttamisesta pois. Alavatsan saa litteäksi treenaamalla syvää poikittaista vatsalihasta. Tässä kaksi tehokasta liikettä:Liike 1: Asetu kyynärnojaan, eli siten, että vain kyynärvarret ja päkiät koskettavat lattiaa. Vedä napaa tiukasti kohti selkärankaa ja pyri pyöristämään alaselkää. Huom! Selkä ei saa mennä notkolle! Koukista polviasi lähelle lattiaa ja ojenna takaisin suoriksi siten, että lantio pysyy paikoillaan. Hengitä sisään, kun koukistat. Ojennuksessa puhalla ulos. Muista vetää koko ajan napaa kohti selkärankaa.Tee 5–15 toistoa kerralla, lepää hetki ja toista niin monta kertaa kuin jaksat.Liike 2: Asetu selinmakuulle kämmenet pään takana ja vie vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen. Vedä napaa tiukasti kohti selkärankaa ja pyöristä selkää lattiaa vasten niin paljon kuin pystyt. Pysy asennossa 10–20 sekuntia, lepää ja vaihda toinen puoli. Muista hengittää koko ajan nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.Molemmat liikkeet ovat rankkoja, ja alussa saatat jaksaa vain muutaman toiston. Lisää toistojen määriä, kun lihaksesi vahvistuvat. Ylimääräisen rasvan saat poltettua aerobisella liikunnalla, esimerkiksi lenkkeilyllä, rivakalla sauvakävelyllä ja vesijuoksulla, kolmesti viikossa, vähintään 45 minuuttia kerralla, sekä oikealla ruokavaliolla: sokeri ja valkoiset jauhot kokonaan pois, kovat rasvat minimiin ja kasvirasvat käyttöön. Syö päivittäin riittävästi proteiinia ja hyviä hiilihydraatteja, esimerkiksi täysjyvätuotteita.Tsemppiä treeneihin!
