Hei. Olen 75 vuotias normaalipaiunoinen nainen. Polveni ovat kuluneet. Kesällä tehdyn röntgen-tutkimuksen mukaan on todettu lateraalista artroosimuutosta. Koska oikea polcveni on oireillut mm. lukkiutumalla minulle tehtiin polven tähystys jossa ulomman nivelkierukan repeämä siistittiin. Alkavan nivelrikkomuutoksen seurauksena sisemmä nivelsyrjällä reisiluun nivenastasta oli irtoamassa rustopläppä, joka siistittiin.
Olen kiinostunut patikoinnista. Pari kymmentä vuotta sitten tein vaelluksia Himalajalla. Viime talvena patikoin Teneriffalla. Vuorilta alastulon tunsin polvissani. Ne eivät kuitenkaan kipeytyneet. Reisilihaksia harjoitan säännällisesti koska ymmärrän että liike on paras lääke kuluneisiin polviin. Nyt mietityttää onko enää mahdollista patikointi vuoriseessa maastossa enaä ollenkaan. Tästä haluaisin mielipiteenne. Ajatuksissa on patikointi Kanarialla. Pitäisikö kävellä vaoin tasaisella maalla?
Minulla on astma. Tässä yksi syy paeta Suomen pakkassäitä ja hengitellä raikasta meri- ja vuori-ilmaa.Olen muuten aika terve ja hyväkuntoinen, eikä muita kuin
lääkkeitä kuin astmaan liittyvä.
Hei,
Olet aivan oikeassa – oikeanlainen ja määrältään sopiva liikunta ja liikkuminen on parasta hoitoa kuluneille polville. En usko, että sinun tarvitsee patikointia jättää. Allaolevilla keinoilla useimmat ihmiset pystyvät kävelemään pitempiä matkoja oireettomammin. Myös vuoristoisemmassa maastossa. Osa täysin oireettomasti esim. asiantuntevan hoidon jälkeen. Keinot vaikuttavat lähinnä polvien toimintakykyyn. Rakenteellisesti aivan uusia meistä ei tietenkään saa, joten kehon viestejä on syytä kunnioittaa ja liikuntaa muokata tarpeen vaatiessa.
Ensimmäiseksi kannattaa alkaa tekemään kävelyn lisäksi esim. vesijuoksua, jossa saat liikuntaa ja keho vahvistuu, mutta rasitusta ei tule samalla tavall kuin kävelyssä.
Toinen liikkumista helpottava asia on venyttely, jossa polven kulumaan liittyen erityisesti etu- ja takareidet ja pohkeet kaipaavat pitkiä rauhallisia venytyksiä.
Kolmas apu on lihaskunnon pitäminen kunnossa. Esim. kevyet kyykky ja jalanojennusliikkeet auttavat pitämään peruslihaskunnon yllä.
Neljäs apu on liikeratoja ja kehon toimintaa parantava hoito, kuten kiropraktiikka. Siellä kotiharjoituksia voisi myös suunnitella yksilöllisemmin.
Viiden lisävinkki on ergonomia ja apuvälineet, kuten kunnolliset kävelykengät ja ehkä apuvälineen, kuten sauvan käyttö.
Toivottavasti on paljon apua. Liikkuminen luonnossa on suuri ilo.
