Hei,
Olen 68 vuotias mies. Muutama vuosi sitten vasempaan
polveeni tehtiin tähystysleikkaus, jossa poistettiin kierukan
palaset.
Minulle on epävarmaa, millaista liikuntaa voin harrastaa turvallisesti.
Kävelen, hiihdän ja pyöräilen jonkun verran. Yleensä liikunnan
jälkeen tuntuu jonkun verran arkuutta polvissa. Mutta lievä
kipu häipyy yleensä seuraavaan aamuun mennessä.
Viime kesänä ajoin kerran 80 km polkupyörällä eikä se paljoa tuntunut
polvissa.
Voinko vahingossa rasittaa polviani liikaa? Onko rajana
kova kipu liikunnan aikana? En tietysti halua, että vammaudun
liikunnasta enemmän.
Kiitos!
Hei,
Voit harrastaa turvallisesti aivan kaikenlaista sellaista liikuntaa, jota pystyt harrastamaan kipeyttämättä polvea kovasti tai polvinivelen turpoamatta liikunnan aikana tai liikunnan jälkeen. Kävely, hiihto, pyöräily ja vesiliikunta ovat erinomaisia liikuntamuotoja, juoksemisenkaan harrastamiselle ei kierukan siistimisleikkauksen jälkeen ole estettä. Sinun on tärkeää vahvistaa jalkojesi lihaksistoa lihasvoimaharjoittelun avulla, polvien kannalta eritoten etureisien voimantuottokyky on hyvin tärkeää. Lihasvoimaharjoittelussa sinua voisi opastaa esimerkiksi fysioterapeutti, liikunnanohjaaja tai asiaan perehtynyt lääkäri. Suosittelen aloittamaan lihasharjoittelun staattisista harjoitteista esim. kevyen kyykistysasennon ylläpitoharjoitteista. Polviesi kannalta suurin virhe olisi lopettaa liikkuminen kokonaan. Jalkojen lihasten säännöllinen venyttely on myös tärkeää – ihan jo nivelten liikelaajuuksien ylläpitämiseksi.
Hyvänä ohjenuoranasi voit pitää, että monipuolinen liikunta kivun sallimissa rajoissa on kohdallasi hyväksi!
Hanna Junttila
