Pelaan jalkapalloa pari kertaa viikossa ja käyn silloin tällöin spinningissä. Melkein joka treenin jälkeen iskee jomottava päänsärky, joka menee yleensä itsekseen ohi. Joskus otan särkylääkkeen.Niska ja hartiani ovat melkein jatkuvasti jumissa. Onkohan minulla vääränalainen asento? Vai onko kyse nestehukasta? Juon treenin aikana noin litran vettä ja tankkaan lisää sen jälkeen.
Liikunnan jälkeinen päänsärky voi johtua monesta tekijästä. Huolehdi jatkossakin, että juot tarpeeksi nestettä. Tarkkaile myös näitä asioita:1. Liian matala verensokeriSyötkö ennen harjoittelua riittävästi? Syö kaksi tuntia ennen treeniä pieni ateria, jossa on sekä proteiinia että pitkäkestoista energiaa antavaa hiilihydraattia, kuten täysjyväpastaa.2. Matala verenpaineLiian matala verenpaine voi myös aiheuttaa päänsärkyä rasituksen yhteydessä. Käy mittauttamassa verenpaineesi tai seuraa sitä kotimittarilla.Duodecimin terveyskirjaston mukaan terveen nuoren ja keski-ikäisen henkilön, jolla verenpaineen yläpaine on 100 millimetriä elohopeaa (mm/Hg) tai jopa alhaisempi, ei yleensä tarvitse olla matalasta verenpaineesta huolissaan.3. Kehon asentoLiian kireät tai heikot lihakset voivat saada kehon epätasapainoon ja ryhdin huonoksi. Ajatus saattaa tuntua hullulta, mutta kireät lonkankoukistajat tai takareidet voivat kääntää lantiota väärään asentoon. Selkäranka mukautuu siihen, ja kipu voi heijastua hartioihin, niskaan ja päähän. Venyttele päivittäin lonkankoukistajat ja takareidet pitkillä, 2–3 minuuttia kestävillä venytyksillä. Pidä myös huoli selkärangan liikkuvuudesta ja vahvista selkä ja vatsalihaksia.4. Vääränlainen hengitysKiinnitä huomiota tasaiseen hengitykseen treenatessasi.
