Olen parikymppinen nainen. Minua askarruttaa satunnaisten yövuorojen vaikutus terveyteen ja painonhallintaan.
Olen huono säännöllistämään unirytmiäni, Ennen yövuoroa en juuri pysty nukkumaan päiväunia, joten käytännössä valvon koko vuorokauden putkeen.
Miten yöllä syöminen vaikuttaa painonhallintaan? Joskus tulee syötyä sekä päivällä että yöllä. Häiriintyykö aineenvaihdunta, jos rytmit menevät aina hetkittäinsekaisin? Olen hoikka ja syön melko kevyttä ruokaa.
Voinko hyvillä mielin tehdä yövuotoja vai ovatko ne selvästi haitaksi terveydelle?
Tutkimuksista tiedetään, että jatkuva tai säännöllinen yötyö lisää sydän- ja verisuonisairauksiin sairastumisen riskiä. Myös painonhallinta on vaikeampaa, jos joutuu sotkemaan omaa luonnollista rytmiä. Myös ikä vaikuttaa asiaan. Ikääntyessä valvomiset kuormittavat enemmän. Jos yötyö on satunnaista, eivät terveysvaikutukset ole niin isoja. Oma kokemus ratkaisee tässäkin: toiset kestävät paremmin yötyötä niin fyysisesti kuin psyykkisesti, toisilla yksikin valvottu yö panee kehon sekaisin, ja kuluu monta päivää ennen kuin oikea rytmi ja hyvä olo löytyy. Valvominen vaikuttaa meihin monella tapaa: muun muassa kortisolieritys on runsaampaa. Se taas vaikuttaa insuliinin eritykseen, mikä voi näkyä niin, että on herkemmin nälkä ja tekee mieli hiilihydraatteja. Mutta näistä vaikutuksista palautuu yleensä nopeasti, kun keho saa riittävästi lepoa.Yritä pitää yövuoroissa rytmi, joka antaa suolistolle lepoaikaa kello 00–06. Ateriarytmi voisi olla vaikka näin: Ennen ensimmäistä yövuoroa aamupala, lounas ja päivällinen normaalisti. Illalla ennen puoltayötä reilumpi välipala tai vaikka keitto, yöllä kello 03–04 välillä jotain kevyttä, kuten rahkaa tai jogurttia sekä marjoja ja hedelmiä. Kylmät ruoat pitävät paremmin virkeänä, kun taas lämmin ja hiilihydraattipitoinen ruoka yöllä nukuttaa varmasti. Aamulla ennen nukkumaanmenoa aamupala ilman kahvia. Seuraavan päivän ateriat voisivat olla näin: Syö aamupala, kun heräät, esimerkiksi kello 14, sitten lounasta kello 17, välipala kello 19–20, päivällinen, kuten keitto tai salaatti tai relumpi välipala, ennen kello 24. Siitä lähtien edellisen yön tapaan. Kun rytmität ateriat näin, syöminen on paremmin hallinnassa, tuo virkeyttä ja auttaa jaksamaan yöllä.
