Mitä mieltä olet fitness-ruokavaliosta, johon ei kuulu mitään herkkuja? Syön kasviksia, marjoja, hedelmiä, pähkinöitä, bataattia, kvinoaa, riisiä, rahkaa, proteiinijauhetta, kalaa ja palkokasveja päivittäin. Herkkuja ei kyllä tee edes mieli.
Tarkoitat fitness-ruokavaliolla varmaankin lihasten kasvua ja matalaa rasvaprosenttia tukevaa ruokavaliota. Se onkin tärkeässä roolissa, kun muokataan kehoa fitness-urheilun tavoitteiden mukaiseksi.
Tunnen lajia vain pinnallisesti, joten puhun nyt yleisesti fitness-ruokavaliosta. Ammattilaisen ohjauksessa otetaan huomioon myös yksilölliset erot.
Fitness-urheilussa pyritään jopa vuosia suunnitelmallisesti tavoitteeseen. Kukaan ei ole niin sanotussa lavakunnossa ympäri vuoden, eikä se ole tavoitekaan. Harjoittelussa vaihtelevat dieettikausi ja niin sanottu massakausi. Jotta lihaksia voidaan kasvattaa, tarvitaan paljon treeniä, eikä sitä jaksa tehdä vähällä energialla.
Kun fitnesstyyppinen treenaaminen alkoi kiinnostaa tavallisia kuntoilijoita, oli siinä paljon hyvää mutta myös huonoa. Osalla unohtui, etteivät naiset voi olla jatkuvasti hyvin rasvattomassa kunnossa vaan on hyväksyttävä luonnollinen rasvaprosentti. Jatkuvaa tiukkaa dieettiä ei kestä pää eikä keho. Ruokavaliossa olisi hyvä olla joustoa. Jos elämän keskiössä on vain treenaaminen ja oikein syöminen, ollaan vaarallisilla vesillä.
Terveellisen syömisen arvioinnissa tärkeintä on, mitä pään sisällä tapahtuu. Jos sosiaaliset tilanteet, kuten juhlat, ravintolasyömiset ja poikkeukset treeniohjelmassa aiheuttavat ahdistusta, on syytä pysähtyä ja miettiä, onko kaikki hyvin.
Yksin ruoka- ja treenipäiväkirjan perusteella ei voi sanoa, onko elämäntapa terveellinen. Vaikka elämäntapa olisi samanlainen, toisella voi olla syömishäiriöistä käyttäytymistä ja toinen taas on terveellä pohjalla.
Fitness-ruokavaliossa on yleensä optimoitu kehon toiminta ja erityisesti lihasten kasvu. Ravitsemuksellisesti ruokavaliot ovatkin riittäviä. Yleensä niistä saa reilusti proteiinia ja vitamiinia ja kivennäisaineitakin riittävästi. Joskus dieetissä on mielestäni rasvaa liian vähän ja toisinaan myös hiilihydraatteja.
Tyypillistä on myös vetää ruokavalioon melko tiukkoja rajoja. Tämä on varmasti urheillessa hyvä ja helppo tapa tukea treeniä. Kuntoilupuolella en kuitenkaan näe mitään tarvetta punnita ruokia tai rajoittaa joidenkin ruoka-aineiden käyttöä, esimerkkinä viljatuotteet, hedelmät ja jotkut vihannekset.
Kehomme ei tarvitse sokeria tai höttöruokaa, enkä tietenkään voi ketään käskeä niitä syömään. Mutta minusta on tärkeää arvioida, välttääkö herkkuja pakkomielteisesti vai eikö niitä tee oikeasti mieli. Syömishäiriöissä juuri arviointikyky on heikko.
Jos lähipiiri on huolissaan, kannattaa aidosti miettiä onko kaikki hyvin.
