Kun olen stressaantunut, uni ei tule, näen painajaisia ja heräilen. Yleensä tämä kestää 2-7 yötä kerrallaan. Saan silloin vain nukuttua vain 5-6,5 tuntia. Tarvitsen unta noin kahdeksan tuntia, jotta virkistyisin. Pari huonounista yötä huonontaa keskittymiskykyäni,ja puhuminen ja kirjoittaminen vaikeutuvat.
Miten huonounisina kausina kannattaisi liikkua? On vaikea seurata ohjattua liikuntaa. Kuntosaliharjoittelu taas tuntuu turhan raskaalta. Liikkuminen iltapäivisin tai illalla auttaa saamaan unta.
Unettomuusjaksolla oloni on usein myös flunssainen. Jos en saa nukutuksi viikkoon tai yli, flunssa iskeekin usein. Onko se normaalia?
Stressi ja univaikeudet kulkevat usein käsi kädessä. Liikunta vähentää stressiä ja auttaa unettomuuteen. Säännöllinen liikunta parantaa myös unen laatua ja pidentää sen kestoa. Harrasta liikuntaa säännöllisesti. Tee 2–3 kertaa viikossa aerobinen harjoitus, joka kestää vähintään tunnin. Se voi olla mitä vain, mistä pidät, esimerkiksi reipasta kävelyä, lenkkeilyä, uintia tai pyöräilyä. Liiku niin, että hengästyt ja hikoilet. Tee lisäksi 1–2 kertaa viikossa lihaskuntoharjoitus.Yritä ajoittaa liikunta iltapäivään. Jätä keholle aikaa palautua. Lopeta harjoitus viimeistään neljä tuntia ennen kuin käyt unille. Tämän jälkeenkin voit tehdä vielä kevyen kävelylenkin ja venytellä. Liiku myös mahdollisimman usein raittiissa ilmassa. Liikunta ei välttämättä vaikuta unettomuuteen heti. Siihen saattaa mennä viikkoja, jopa kuukausia. Stressiä liikunta helpottaa saman tien. Unettomuus heikentää vastustuskykyä, samoin pitkään jatkuva stressi. Siksi flunssa iskee sinuun näinä kausina helpommin. Hyvä kunto parantaa myös vastustuskykyäsi. Liikunnasta löytyy sinulle varmasti apua tähän ongelmaan.
