Haluaisin tietää, onko ruokavalioni terveellinen ja riittävä. Kuinka sitä pitäisi muuttaa, jotta jaksaisin aloittaa aktiivisemman ja urheilullisemman elämäntavan? Olen 24-vuotias nainen. Olen 160-sentttinen, ja painoni vaihtelee 49 ja 52 kilon välillä.
Normaalin päivän aikana syön aamupalaksi esimerkiksi greipin, puuroa hillon kera ja raejuustoa. Lounaaksi ja päivälliseksi syön kotiruokaa annoksen, jossa on 500–600 kaloria. Herkkuja en syö juuri koskaan arkisin.
Urheilua en harrasta lukuun ottamatta työmatkoja, jotka kävelen, päivässä yhteensä noin 20 minuuttia. Työni on istumatyötä. Haluaisin alkaa kohottaa kuntoani ja kiinteytyä, laihtuminen ei siis olisi kyseessä. Muutama lenkki ja lihaskuntoharjoitus viikossa olisi mielestäni riittävä. Vaikka en halua laihtua en myöskään haluaisi saada lisää painoa vaan vain kiinteytyä ja ehkä saada hieman lisää lihaksia.
Ruokavaliosi kuulostaa melko säännölliseltä, ja annoskoot ovat kohtuulliset. Pehmeää rasvaa saatat saada aavistuksen liian vähän. Käytä salaatissasi öljypohjaista kastiketta ja lorauta vaikka aamupuuron sekaan teelusikallinen rypsiöljyä. Aktiivinen liikunta lisää jonkin verran (300–400 kcal) energian tarvetta, ja lihakset kaipaavat proteiinia. Rahka ja raejuusto ovat jo nykyisessä ruokavaliossa hyviä lisiä. Jos pidät maitovalmisteista, kuten maidosta tai piimästä, ne olisivat oiva lisä ruokavalioon.Maito myös palauttaa hyvin liikunnan jälkeen. Jos et pidä maidosta, voit kokeilla iltapalaksi itse tehtyä smoothiejuomaa, johon käytät banaania tuomaan makeutta, pakastemarjasekoitusta sekä maustamatonta jogurttia, rahkaa ja maitoa. Näin saisit samassa paketissa lisää marjoja, kalsiumia ja proteiinia ruokavalioosi. Jos menet liikkumaan heti työpäivän jälkeen, opettele syömään töissä välipalaa, jotta sinulla riittää energiaa liikkumiseen. Välipala voi olla vaikkapa samaiset voileivät, joita nyt syöt joskus lounaaksi. Suosi lounaalla ruokaisaa salaattia tai kotiruokaa.
