Olen 48-vuotias ja painan 78 kg. En ole ollut koskaan runsaasti ylipainoinen, mutta raskauksien aikana liikakiloja kertyi. Kolme kuukautta sitten aloitin kuntosalitreenin 3–4 kertaa viikossa. Syön terveellisesti, joskus herkuttelen karkilla. Alkoholia en juuri käytä. Työmatkat kuljen kävellen yhteensä puoli tuntia päivässä. Muutenkin liikun jalan.
Missä vika, kun painoni ei laske? Keskivartalossani on löysä rasvakerros, myös selkäpuolella. Vaatteeni ovat yhtä kireät kuin liikunnan aloittaessani. Liikuntamotivaatio alkaa laskea.
Viime keväästä kesän loppuun sauvakävelin tunnin lenkin kolmesti viikossa enkä silloinkaan saanut aikaan tuloksia. Talvella en voinut liikkua polvivaivan vuoksi.
Miten minun kannattaa liikkua, että kehoni kiinteytyy ja painoni laskee? Miten minun kannattaa syödä, jotta laihtuisin?
Ymmärrän turhautumisesi. Perussääntö “kuluta enemmän kuin syöt, niin laihdut” ei valitettavasti ole aina niin yksinkertainen. Painonpudotuksessa ravinnolla on suurin merkitys. Vaikka liikkuisit kuinka paljon, mutta jos syöt väärin, paino ei putoa.
Syö säännöllisesti 3–4 tunnin välein pieniä aterioita ja varmista, että saat proteiinia joka aterialla. Syö kalaa ja vihanneksia, marjoja, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, lihaa, täysjyväriisiä, täysjyväviljatuotteita ja kylmäpuristettuja öljyjä. Panosta puhtaisiin raaka-aineisiin.
Unohda einekset, vaalea vehnäjauho, light-tuotteet, keksit, sipsit ja mehut. Juo reilusti vettä. Pohdi myös, syötkö tarpeeksi.
Jos keho ei saa riittävästi ravintoa, se menee säästöliekille. Silloin aineenvaihdunta ei toimi ja keho pitää kiinni rasvavarastoistaan.
Ravinnon määrän täytyy vastata kulutusta siten, että saat 500–1000 miinuskaloria päivittäin. Jos et itse osaa laskea kulutustasi, kannattaa pyytää apua ammattilaiselta.
Tee kolmesti viikossa tunnin aerobinen peruskestävyystreeni, jossa syke pysyy niin matalalla, että pystyt puhumaan puuskuttamatta. Valitse laji, josta nautit. Tee 2–3 kertaa viikossa lihaskuntotreeni. Keskity siinä enemmän lihaskestävyyteen kuin voiman hankintaan. Jälleen ota ammattilainen avuksi jos kunto-ohjelman teko tuntuu vaikealta.
Kaikkein tärkein asia on kuitenkin arkiaktiivisuus. On todella hyvä, että kävelet työmatkat. Käytä portaita, haravoi ja imuroi. Nouse tuolista 20 minuutin välein ja liiku mahdollisimman paljon.
Muista, että riittämätön uni ja stressi vaikuttavat painonpudotukseen. Aerobinen liikunta saa stressitasot laskemaan ja nukutkin paljon paremmin. Tsemppiä!
