Olen muuttanut mieheni luo uudelle paikkakunnalle. Haluaisin pitää huolta terveydestäni, mutta asuinpaikkamme kuntokeskukset ovat aivan liian kalliita budjetilleni. Kunnan kuntosali on vain harvoin käytettävissä.Minulla on mahdollisuus osallistua kerran viikossa tanssiopiston tunnille. Kotona on kuntopyörä.Millaista kuntoilua ja lajeja suosittelisit? Tavoitteeni on liikkua 30–60 minuuttia päivässä. Yksin liikkuminen tuntuu ikävältä, sillä olen tottunut aina käymään ryhmäliikuntatunneilla.
Liikunnan harrastaminen ja treenaaminen onnistuu hyvin ilman minkäänlaisia apuvälineitä tai rahaa. Aloita asettamalla itsellesi motivoiva tavoite. Mieti, millä tavoin toivoisit kuntosi tai vartalosi kehittyvän. Haluaisitko mahtua lempifarkkuihisi vai saada vatsalihaksesi näkyviin? Onko tavoitteesi juosta puolimaraton? Lähde askel askeleelta etenemään tavoitetta kohden. On aina hauskempaa, jos saat houkuteltua vaikka miehesi tai jonkun naapurustosta mukaan. Tee kuntoilusuunnitelma ja noudata sitä. Pidä päiväkirjaa treeneistäsi. Aloita varovasti ja lisää treenin määrää vähin erin. Valitse lajeja, joista pidät, äläkä jämähdä yhteen harrastukseen. Muista myös kuunnella kehoasi. Etene esimerkkisuunnitelmia seuraten.1. Treenisuunnitelma harjoittelun alkuun: – Kahdesti viikossa aerobista liikuntaa 30–60 minuuttia niin, että hikoilet ja hengästyt, esimerkiksi juoksua, sauvakävelyä, rullaluistelua tai uintia. – Kahdesti viikossa lihaskuntotreeni kotona. Polje kuntopyörällä 15 minuuttia ja tee sen jälkeen lihaskuntoharjoituksia 30 minuuttia. Tee kyykkyjä, punnerruksia, vatsa- ja selkälihasliikkeitä.2. Treenisuunnitelma jatkoon: – Kolmesti viikossa aerobista liikuntaa 45–75 minuuttia kerrallaan niin, että hikoilet ja hengästyt. – Kahdesti viikossa lihaskuntotreeni kotona. Polje kuntopyörällä 15 minuuttia. Tee sen jälkeen lihaskuntoharjoituksia 45 minuuttia. Vaihtele liikkeitä. Tee myös rankkoja treenejä. Youtubesta löydät paljon erilaisia ideoita eripituisiin harjoituksiin. Käy välillä tanssitunnilla, tai tee jotain muuta tavallisesta treenistä poikkeavaa.
