Mari Sainio
Liikunnanohjaaja
Kysymys:
Olen normaalipainoinen toimistotyöntekijä. Sain lahjaksi aktiivisuusmittarin. Järkytyin. Istun päivässä jopa 12 tuntia. Kuulin, että runsas istuminen kasvattaa jenkkakahvoja eikä treeni pari kertaa viikossa poista istumisen haittoja.
Minun ei ole mahdollista saada sähköpöytää, jonka voisi korottaa seisomistasolle. Selkääni kolottaa välillä.
Millaista taukojumppaa ja kuinka usein suosittelet? Tykkään erityisesti ryhmäliikunnasta.
Vastaus:
Istuminen ei ole terveellistä, koska silloin asentoa ylläpitävät suuret lihakset, kuten pakarat ja reidet, ovat velttoina. Kun ne eivät ole liikkeessä, ne eivät kuluta energiaa. Silloin verenkierrossa kulkevat ravintoaineet eivät pääse käyttöön vaan varastoituvat keskivartaloon.
Istumisasento ei ole keholle luonnollinen. Istumme kyyryssä, huonossa ryhdissä ja alaselkä pyöreänä. Se kuormittaa selkärangan välilevyjä ja selän lihaksia. Kun pää roikkuu liian edessä, hartiavaivat uhkaavat.
Lihastasapainokin järkkyy. Kun nouset tuolista, osa lihaksista jää kiristyneeseen, osa velttoon tilaan. Veltostuneiden lihasryhmien työ siirtyy muille lihaksille, jotka kiristyvät entisestään. Silloin vammautumisriski lisääntyy.
Arkiaktiivisuus on kaikkein tärkeintä. Liiku aina kuin voit! Unohda hissit ja liukuportaat, kävele, pyöräile, kyykistele, kanna, nosta ja hyppää. Pääasia on, että liikut.
Taukojumppaa töissä 20 minuutin välein. Kävele portaita, kyykkää ja hyppele niin, että veri alkaa kiertää. Liikuta selkärankaa: laita keppi harteille, tee kiertoja ja taivutuksia.
Pyri istumaan hyvässä ryhdissä. Huolehdi, että pää pysyy hartioiden välissä. Vaihtele asentoa. Tee seisten ne työt, jotka voit. Valitse ryhmäliikuntatunneista ne, joista nautit.
Kysy ja asiantuntijamme vastaavat
Kun lähetät kysymyksen asiantuntijoille, toimitamme ne eteenpäin nimettöminä. Vastauksia julkaistaan Apu Terveys -lehdessä Klinikka-sivuilla. Kaikkiin kysymyksiin emme valitettavasti voi vastata. Käsittelemme viestiäsi luottamuksellisesti. Poistamme sen 2 kuukautta vastaanottamisen jälkeen. Emme kerää tai säilytä mitään tietoja viestien lähettäjistä.