Olen 156cm nainen ja painan 61kg, joten olen lievästi ylipainoinen. Harrastan liikuntaa 2-3 kertaa viikossa ja haluaisin saada painoni putoamaan noin 10kg. Ongelmanani on saada oikeanlainen syömisrytmi, koska tällä hetkellä syömiseni painottuu erinäisistä syistä enemmän iltasyömiseen.
Olen suhteellisen monelle ruoka-aineelle allerginen, joten se tavallaan estää sen, että söisin kunnollisen lounaan työpaikkaruokalassa (tai ravintolassa) päivisin. Yleensä syön siis aamupalan (muutama leipä tai puuroa), päivällä eväät (leipää, hedelmiä) ja sitten illalla ns. kunnollisen lämpimän ruoan. Koska en saa syötyä päivällä kunnolla, niin olen yleensä niin nälkäinen töiden jälkeen, että illalla tulee ahmittua liikaakin. Millä lailla saisin tasoitettua syömisrytmiäni? Käsittääkseni on parempi syödä pieniä annoksia monta kertaa päivässä kuin yksi iso annos illalla? Avopuolisollani on samanlaisia ruoka-allergioita, joten siksi syömme yleensä iltaisin yhdessä. Hän ei kuitenkaan liho syömisestä samalla lailla kuin minä.
Vastoin yleistä käsitystä iltasyönti sinänsä ei lihota, vaan periaatteessa on samantekevää, mihin aikaan vuorokaudesta energia saadaan, kunhan sitä ei saada liikaa. Kuitenkin käytännössä säännöllinen ruokarytmi on parempi, sillä se ehkäisee näläntunteen kasvamista liian suureksi. Huomattavan voimakas näläntunne johtaa herkästi ylensyömiseen, minkä olet itsekin todennut. Mikäli et pysty syömään kunnon lounasta työpaikkaruokalassa, ehdotan että otat lounasevääksi edellisenä iltana päivälliseksi valmistamaasi ruokaa. Lisäksi kevyt, rasvaton välipala (kuten hedelmä) iltapäivällä auttaisi pitämään loitolla liian suuren näläntunteen ja ehkäisisi ahmimista illalla.
Arja Mursu, sisätautien erikoislääkäri
