Pyöräilen kymmenen kilometria joka päivä. Kuinka paljon minun pitäisi pyöräillä ja mitä muita asioita tulisi ottaa huomioon, jotta laihtuisin viisi kiloa? Kuinka paljon kilokaloreita palaa tällaisella matkalla, kun ajan kolmosvaihteella?
Painonpudotus perustuu yhteen faktaan: kuluta enemmän kuin syöt. Et kerro, harrastatko muuta liikuntaa ja millaiset ovat ruokailutottumuksesi. Pyöräilyssä kuluva kilokalorimäärä on taas täysin riippuvainen pyörästä, maastosta, jossa ajat, ja omasta painostasi. Puolen tunnin pyöräilyssä kuluu noin 200–300 kilokaloria, kun kyseessä on 70 kiloa painava henkilö. On hienoa, että pyöräilet joka päivä. Päivittäinen liikunta on hyvä lähtökohta painonpudotukselle. Kymmenen kilometriä pyöräillen taittuu kuitenkin melko lyhyessä ajassa. Harkitse vaikka matkan tuplaamista muutaman kerran viikossa tai ota lisäksi viikko-ohjelmaasi jokin toinen harrastus, joka on kestoltaan yli 60 minuuttia.Aerobisen harjoittelun lisäksi suosittelen lihaskuntoharjoittelua. Mitä enemmän sinulla on lihasmassaa, sen enemmän kulutat kilokaloreita, myös nukkuessasi. Painonpudotuksen suhteen vielä liikuntaakin oleellisempi asia on ruokailutottumukset. Vaikka liikkuisit kuinka paljon, mutta syöt enemmän kuin ehdit kuluttaa, paino ei putoa. Syö siis terveellisesti, suosi kasviksia, kalaa ja vähärasvaista lihaa. Välipalaksi voit nauttia esimerkiksi marjoja, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Vältä sokeria ja valkoisia jauhoja. Liikunnan ja ravinnon oikealla suhteella saavutat tuloksia jo muutamassa viikossa. Painon pudotessa myös motivaatio lisääntyy ja seuraavat kilot ovat jo helpompia pudottaa. Tsemppiä!
