Tässä viisi vinkkiä siihen, miten kolesterolin voi saada pidettyä aisoissa. Vinkit on koottu Duodecimin Terveyskirjaston, Mayo Clinicin, Harvard Medical Schoolin ja Terve.fi:n/Huippukuntoon fi:n tiedoista.
1. Pidä painosi terveellisissä lukemissa. Ylipainoisilla jo viiden prosentin painonpudotus edistää terveyttä, kirjoittaa elintarviketieteiden maisteri Satu Jyväkorpi.
Miltä sinun painoindeksisi näyttää? BMI-laskuriin pääset täältä.
2. Lopeta tupakointi.
3. Syö terveellisesti. Suosi hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljoja. Älä käytä liikaa suolaa äläkä ns. kovia rasvoja.
Jyväkorpi kirjoittaa, että tyydyttyneen rasvan lähteitä kuten rasvaisia maitotuotteita ja eläinperäistä rasvaa on syytä välttää, samoin transrasvahappoja, kuten elintarviketeollisuuden osittain kovettamia rasvoja. Tyydyttynyttä rasvaa voi korvata hyvälaatuisilla tyydyttymättömillä rasvoilla, kuten esimerkiksi syömällä terveellisiä öljyjä, avokadoa ja kourallisen pari pähkinöitä päivässä.
On aika panna piste vähärasvaisuuden myytille, kirjoitetaan Harvard-sivustolla. Tällä tarkoitetaan sitä, ettei sydänystävällinen, terveellinen ruokavalio tarkoita, että syömisistään pitäisi karsia kaikki rasvat vähiin. Sen sijaan pitää kiinnittää huomiota rasvojen laatuun ja suosia esimerkiksi juuri terveellisiä öljyjä. Esimerkiksi rypsiöljyn pehmeät rasvat vaikuttavat edullisesti veren kolesteroliin, todetaan Duodecimin Terveyskirjastossa.
4. Liiku vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä viikossa.
Harvardin tunnetun lääketieteellisen opinahjon mukaan kohtuullinen aerobinen likunta voi lisätä hyvän HDL-kolesterolin osuutta viidestä prosentista kymmeneen. Harvardin suositus on, että liikuntaa kertyisi vähintään viitenä päivänä viikossa, 30 minuuttia kerrallaan. Myös Duodecimin Terveyskirjaston mukaan kuntoliikunta lisää hyvän kolesterolin määrää.
5. Käytä alkoholia vain kohtuullisesti – jos ollenkaan.
Lähteet: Duodecim, Mayo Clinic, Terve.fi/Huippukuntoon.fi, Harvard Medical School, Harvard
Lue myös:
Suomalaisten kolesterolitasot nousussa
Kuinka saan kolesterolin alenemaan
Painoindeksi uusiksi – laihdutko vai lihotko uudella kaavalla?
