Treenaa kestävyyttä vedessä
Vesijuoksulenkille lähtijän ei tarvitse olla toipilas, ylipainoinen tai nivelvaivainen. Allaslenkille voi lähteä kuka tahansa uimataitoinen – myös huippukuntoinen saa sykkeen ylös niin halutessaan.
Vesijuoksun tehokkuus piilee veden vastuksessa, joka lähes tuhat kertaa ilmaa tiheämpää. Kuten tasamaallakin, sykettä on helppo nostaa juoksutempoa nopeuttamalla. Juoksutehoa saa myös erillisillä käsi- ja jalkavastuksilla. Kovakuntoiset voivat juosta myös ilman mitään apuvälineitä.
- Lue myös: Vesijuoksu – ei mikään mummojen laji
Vesijuoksu soveltuu kaikille vettä pelkäämättömille ja uimataitoisille. Harjoittelun makuun pääsee ensiaskeleista lähtien. Vesijuoksuvyö on suosittu ja hyvä varuste aloittelijalle. Juoksulenkin vedessä voi toki tehdä myös ilman vyötä, mutta vesikunnon on oltava jo tällöin melko huippuluokkaa. Pelkillä jalkavastuksilla juoksu sopii hyvin edistyneemmille vesijuoksijoille. Vyöjuoksuun verrattuna keskivartalo saa enemmän töitä – usein myös syke huitelee korkeammalla.
Kohottaa peruskestävyyttä
Vesijuoksu on myös oivallinen peruskestävyyden kohottaja. Pitkien kävelylenkkien ystävä saa huonolla säällä loistavan treenin myös altaassa. Juoksija puolestaan hyötyy vedestä eritoten sen palauttavan ominaisuuden takia.
Vesijuoksulla voi korvata kovatehoisenkin juoksulenkin tai sitten tehdä palauttavan kevyemmän lenkin rasittavan lenkin jälkeen.
Juokse oikein!
Keräsimme avuksesi tärkeimmät tekniikkavinkit:
- Juoksuasento on lähes pysty. Asento muistuttaa juoksua tasamaalla.
- Juokse tai marssi, mutta älä päästä takapuolta taakse, äläkä päästä itseäsi koirauintiasentoon.
- Kädet liikkuvat kuten tasamaalla kävellessä tai juostessa. Älä käytä rintauinnin käsivetoja, jos haluat tehokkaan treenin.
- Vauhti ei kerro harjoituksen tehosta mitään. Etukenossa kellumista ja takapuoli pystyssä etenemistä ei voi kutsua enää vesijuoksuksi.
Kirjoittaja on liikunnanohjaaja ja personal trainer.
